Seus músculos e tendões do pé são um dos pontos focais para o equilíbrio e estabilidade em seu corpo. Eles apoiar o seu corpo ao longo de cada plano de movimento, o que lhe permite exercer força e energia durante atividades em que você está viajando para a frente e para trás, para cima-para baixo, ou lado a lado. Dada a ampla gama de pressão de seus músculos e tendões do pé pode sofrer, a realização de exercícios que fortalecem e mantê-las pode ser um ingrediente importante em seu regime de treino, esporte, atividade ou estilo de vida.

Curls toalha Exercício

Toalha cachos são um bom exercício para fortalecer os músculos e tendões do pé, ajudando a aliviar hammertoes, cãibras dedo do pé ou dor na bola do seu pé. Coloque uma pequena ou média dimensão toalha no chão. Usando apenas os dedos dos pés, enrolar a toalha em sua direção. Repita com o outro pé. Realize cinco repetições com cada pé, mantendo-se relaxado ao longo de cada representante. Um pequeno peso pode ser colocado na extremidade da toalha para aumentar a resistência.

Pode Pé Rolo

Massageie os músculos dos pés e aliviar cólicas pé e arco de tensão com rolos de lata pé. Sente-se em uma cadeira e coloque uma lata de lado, no chão. Coloque o pé na lata de modo que o lado da lata está diretamente sob o arco do seu pé. Com cuidado, empurre o pé na lata, enquanto você rola o arco de seu pé e para trás. Apenas rolar a pode encaminhar até tocar a parte superior do arco de seu pé e para trás até que ela toque a parte inferior do seu arco. Continue a rolar o pode fazer e para frente por 20 segundos.

Standing Panturrilha

Embora nomeado pela forma como alvo os músculos da panturrilha, levanta panturrilha em pé é um bom exercício para os músculos e tendões do pé. Realizar bezerro de pé levanta para fortalecer seus pés e melhorar o seu equilíbrio. Estar em linha reta com os dedos dos pés e as pontas dos pés sobre um bloco de bezerro ou em um passo. Estenda os calcanhares para fora da borda do bloco, ao colocar a mão em uma parede ou trilhos de apoio. Lentamente levantar os calcanhares, estendendo os tornozelos tão alto quanto você pode, e, em seguida, dobre seus tornozelos para seus saltos mais baixos. Repita 10 a 15 vezes.

Sand-exercício de caminhada

Se você mora perto de uma praia, andar na areia pode ajudar a massagear os músculos dos pés, fortalecer os dedos dos pés e ajudar no condicionamento geral de seus pés. Ande descalço na areia, em paralelo ao longo do lado da costa, ou, para maior resistência, comece a partir da costa e andar perpendicular a partir da linha de costa para o meio da área arenosa.