O ombro é uma das articulações mais utilizadas no corpo, permitindo que os humanos usam suas armas para executar uma variedade de tarefas. Este tipo bola-e-soquete comum altamente articulada tem a capacidade de executar essas tarefas graças a um punhado de músculos que agem diretamente sobre ela ou indiretamente por meio de músculos da cintura escapular. Se você está rehabbing uma lesão no ombro ou quer ganhar força e estabilidade, existem alguns exercícios comuns.
Os princípios
Sete músculos primários atuar no ombro e ditar o que exerce a escolher quando se trabalha fora do ombro. O deltóide é o músculo que preenche a cobertura dos ombros; ela é dividida em anterior (frontal), posterior (traseira) e porções médias. A maneira mais fácil de atingir o deltóide é segurar um peso em sua mão e, mantendo o braço reto, elevá-la no ombro até que seu braço é o nível na frente de você. Esse exercício trabalha porção anterior do deltóide; segurando o peso para o lado funciona a porção média; e elevando-o para trás a si mesmo como alvo o deltóide traseira. O trapézio e levantador da escápula são responsáveis por ajudá-lo a dar de ombros, e assim realizar encolhe os ombros ponderada é uma abordagem popular para trabalhar esses músculos que cobrem a maior parte da volta. Basta manter um peso na frente de si mesmo, ou em seus lados, e encolher os ombros. Ambos os maiores e menores rhomboids que descansam entre as omoplatas, com a ajuda de volta você puxa os braços para trás ou para prender os omoplatas. Deite de bruços em um banco, e segurando um peso e mantendo os braços esticados, trazer os ombros para trás como se estivesse remando um barco. Peitoral menor e serrátil anterior músculos estão localizados perto da axila, perto do peito. Alvo estes músculos através da realização de mergulhos tríceps: Sente-se na borda de um banco ou cadeira, em seguida, com os pés apoiados no chão e as mãos posicionadas atrás de si mesmo no banco, abaixe-se para o chão e usar os braços para empurrar-se para trás em a posição inicial. Flexões e um supino plano alvo os ombros, assim como um banco inclinado. Para este último, elevar uma prancha ajustável para um ângulo de 45 graus e realizar um exercício de supino, como faria normalmente.
Em Resumo
Embora os exercícios acima mencionados alvo individual ou de alguns músculos do ombro de uma só vez, alguns exercícios utilizar a maior parte dos músculos do ombro, ao mesmo tempo. Movimentos de levantamento de energia, tais como a imprensa militar em pé muito básico pode ser realizada mantendo o peso e levantando-o em cima até que seus braços estão estendidos. Outros, incluindo trechos, limpa e limpa e empurrões, usar os músculos do ombro de uma forma similar. Devido ao seu risco aumentado de lesão, no entanto, eles devem ser ensinados por um instrutor licenciado.