Cuidar bem dos seus joelhos é uma forma importante para evitar lesões como um corredor. Lesões no joelho são alguns dos mais frustrante e doloroso para os entusiastas do esporte. Para evitar lesões, fazer exercícios que construir a força nos músculos ao redor do joelho. Também aprender trechos que são direcionados para manter seus joelhos saudáveis.

Leg Elevadores

Fazer levantamento de pernas para fortalecer os quadris. Os músculos fortes na região do quadril vai ajudar você a evitar lesões na banda iliotibial, que corre do lado de fora da pelve até o lado de fora do joelho. Para realizar levantamento de pernas, deitar no chão do seu lado esquerdo. Mantenha a perna de cima em linha reta, e dobre a perna inferior na altura do joelho. Mantenha o seu braço inferior esticado debaixo de sua cabeça. Use sua mão de cima para firmar-se, colocando-o no chão em frente ao seu peito. Erga sua perna superior lentamente o mais alto que puder, mantendo o joelho virado para a frente e sua perna alinhada com o seu corpo. Lentamente abaixe a perna à posição inicial. Faça duas séries de 10 elevadores para cada perna.

Presidente Senta

Realizar um exercício de cadeira-sit lento em vários pontos ao longo do dia para construir a força em seus quadríceps, que irá ajudar a estabilizar os joelhos. Para fazer isso, sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas. Concentre seus olhos em um ponto diretamente na frente de você, e subir lentamente para uma posição de pé, tendo, pelo menos, cinco segundos para fazê-lo. Enquanto você se levanta, não arredondar as costas, mas mantê-lo em linha reta, e não segurar a cadeira de apoio. Certifique-se de manter os joelhos apontando para a frente. Depois de ter atingido uma posição de pé, lentamente, abaixe-se de volta para a posição sentada, da mesma forma, mantendo as costas retas e tomar o seu tempo.

Iliotibial banda de estiramento

Estende a tua banda iliotibial para torná-lo menos propenso a uma lesão no joelho comum para os corredores. Para fazer isso, deite-se de lado, dobrando as duas pernas, como se estivesse em execução. Traga a sua perna inferior ao seu peito e sua perna de cima para trás após o quadril, de modo que você está em uma versão exagerada de uma posição de corrida. Manter essa posição de 30 segundos e, em seguida, executar o mesmo trecho do outro lado.