Ao lado de um apartamento estômago, um bumbum bem torneado e tonificado é a característica do corpo que os caçadores de aptidão mais valorizam. O nome médico para o bumbum é o glúteo máximo, e, como qualquer outro músculo em seu corpo, ele deve ser trabalhado de forma consistente para ficar forte e tonificada. Felizmente, este é um grande músculo que você pode desenvolver através de uso diário, bem como no ginásio, assim oportunidades para obter seu bumbum em forma estão por toda parte.
Walk the Stairs
Andando escadas é uma maneira fácil ainda gradualmente eficaz para dar a bunda um pouco de trabalho extra. Stair-pé queima tantas calorias como jogging, e porque ele requer que você acelerar, ele oferece sua bunda com algum treinamento de resistência. Enquanto isso não será suficiente por si só como um treino completo, que pode ser uma parte importante de um plano global para moldar-se.
Exercícios tradicionais de ginástica
O ginásio é cheio de formas para tonificar o bumbum. A primeira é sobre o tapete, onde você pode executar lunges, agachamentos sem peso, elevadores de quadril (onde você se deitar, levantar uma perna e levante os quadris para cima com a outra) e qualquer outro número de exercícios do assoalho.
A maioria das academias também têm aparelhos de musculação e equipamentos aeróbicos dedicados ao bumbum. Estes incluem o leg press, o rack de agachamento, o corredor elíptico ea máquina de escada.
Esportes e outras atividades
Praticar esportes é uma ótima maneira de exercitar os glúteos. O futebol exige agilidade inferior do corpo de stop-and-go em execução e assim faz de basquete, que também requer muita jumping.
A natação é um excelente exercício total do corpo, e é especialmente bom para o bumbum, se você usar golpes que exigem frequente chutando perna. Chutando as pernas na água fornece a bunda com treinamento de resistência eficaz. Além disso, ele vai tonificar o resto do seu corpo, e nada destaca um bumbum bem tonificado do que uma barriga bem tonificado e em forma.
Finalmente, esqui e snowboard são altamente eficazes exercícios bumbum; eles exigem equilíbrio e muita força nas pernas e quando você está se concentrando em equilíbrio e usando suas pernas, você também está usando seu bumbum.