Há um caminho errado e um caminho certo para obter um bumbum maior. Você pode aumentar sua ingestão de alimentos até que seus balões bumbum fora de controle (caminho errado), ou você pode moldar e tonificar o bumbum com exercício (caminho certo). Há uma série de exercícios que são apropriados para a obtenção de um bumbum maior. Estes exercícios não requerem equipamento especial e pode facilmente ser feito no conforto de sua própria casa.
Preparando-se
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios você deve alongar e aquecer seu corpo. Preste atenção especial para as partes do corpo que você pretende trabalhar, neste caso, o bumbum e pernas. Adequadamente alongar os músculos isquiotibiais da coxa e por pelo menos cinco minutos. Seu quente toda se pode demorar tanto quanto 15 minutos como você gradualmente trazer o seu batimento cardíaco. Evite comer pouco antes de seu trabalho fora e ter a certeza de esvaziar a bexiga antes de começar. Manter a abundância de água à mão e beber para que permaneçam totalmente hidratado.
Exercício Básico
Adicionar caminhada, ciclismo e natação para o seu trabalho de rotina. Isto irá ajudar a adicionar massa muscular para sua bunda e proporcionar um bom treino cardiovascular. Caminhada, bicicleta ou nadar por pelo menos 15 minutos, trabalhando até 30 minutos. A natação é, talvez, o melhor exercício geral, especialmente para aqueles com problemas nas articulações, pois não há impacto sobre as articulações.
Bundas Específica
Agora é hora de descer para o negócio sério de moldar o seu bumbum. Escolha três dos seis exercícios seguintes, então suplente de variedade e um melhor trabalho para fora. Os melhores exercícios para o bumbum são a estocada, o step-up, a propina de joelhos, o agachamento, levantamento de pernas e elevadores do joelho. Completar três séries de 20 a 25 repetições de cada exercício em cada perna. Como sua durabilidade e resistência constrói, aumente o número de repetições até 40 a 45 por perna para cada conjunto. Para aumentar a eficácia destes exercícios, usar pesos nos tornozelos ou carregar pequenos pesos de mão. Considere o uso de uma bola de estabilidade, que oferece toda uma nova série de exercícios.