Os pronador redondo é um dos vários músculos que compõem o seu antebraço. Origina-se, tanto no úmero, ou osso do braço e da ulna, um dos dois ossos do antebraço, inserindo em outro osso do antebraço --- o raio. Os pronador ajuda a estabilizar o cotovelo. Exercícios que reforçar e melhorar a flexibilidade do pronador redondo pode ajudar a aliviar a dor de cotovelo.
Função
Os pronador redondo gira seu antebraço para que a sua palma fique voltada para cima ou para baixo. A utilização diária típica do pronador redondo está girando uma chave de fenda. Os pronador redondo também flexiona o antebraço no cotovelo. Actividades como golfe, esportes de raquete, cordas ou escaladas e levantamento de peso envolve o uso significativo do pronador redondo.
Exercícios ao fundo
Multi-exercícios conjuntos compostos que se dedicam parte superior das costas, bíceps e antebraços também trabalhar o pronador redondo. Estes incluem exercícios de peso corporal, como pullups, pullups neutro-aperto, pullups reverter-grip ou chinups e linhas invertidas. Movimentos de levantamento de peso incluem linhas dobradas para cima, linhas de braço único, pulldowns lat e linhas polia baixa. Exercícios de bíceps, como a barra e halteres cachos também funcionam seus pronador redondo.
Exercícios de isolamento
Fortalecer os pronador redondo com um exercício de isolamento que envolve girar o antebraço. Segure um halter com o polegar contra a superfície interna. Sente-se em um banco ou cadeira, dobrar o seu braço e colocar o seu braço no encosto com o polegar voltado para cima. Gire o haltere para que o seu polegar está virado para baixo, em seguida, retornar à sua posição inicial. Repita o procedimento para o número desejado de repetições em seguida, mudar de armas.
Alongamentos
O uso excessivo do antebraço pode engrossar o pronador redondo e fazer com que comprimir o nervo mediano, que está localizado abaixo. De acordo com o Institute for Integrative Studies Saúde, isso pode causar síndrome do pronador redondo que se manifesta no antebraço, punho e dor na mão. Exercícios de alongamento podem trazer algum alívio. Para esticar o pronador redondo e outros músculos do antebraço, estender o seu braço direito na frente de você com a palma virada para baixo. Pegue sua mão direita com a mão esquerda e puxe para baixo até que a palma da mão que você está enfrentando. Você deve sentir um estiramento em seu antebraço. Mantenha a posição por uma contagem de cinco. Em seguida, gire seu antebraço para que a palma da mão virada para cima. Pegue e puxe a mão para baixo até que a palma da mão está virada para fora. Você deve sentir um estiramento em seu antebraço interior. Mantenha a posição por uma contagem de cinco. Alterne os braços e repita.