Como quase todos os ginásios casa linhas, o Ginásio TSA vem em uma variedade de modelos. Dependendo do modelo que você possui, os exercícios que você pode executar irá variar. Os exercícios que se seguem vão ser associado com o modelo TS-5000, embora muitas outras variações será capaz de acomodar estes exercícios. Com cada exercício manter a / 2 segundos extensão tradicional de 3 segundos declínio / 1 segundo de pausa ao levantar como é típico com pesos tradicionais.

Incline Chest Press

Para realizar a prima inclinação peito, ajustar a altura do banco de modo a que ele está em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Uma vez que você está sentado, certifique-se que você pode mover a barra de segurança, sem inclinar-se para frente. A parte de trás de sua cabeça, costas e parte traseira deve estar em contato com o banco e os pés devem estar firmemente plantados no chão. Segure a barra com um aperto que é ligeiramente maior que a largura dos ombros. Pegue a barra fora do rack e abaixe-o para baixo até que os cotovelos são apenas passado um ângulo de 90 graus ou até que toque seu peito, o que ocorrer primeiro. Pausa para um segundo e, em seguida, pressione o peso de volta, mantendo seus quatro pontos de contato durante todo o elevador.

Dobrado sobre as fileiras

Para realizar o curvado sobre linha, remova o banco e reserve. Em pé atrás do bar no interior do aparelho, segure a barra com um aperto que é a largura dos ombros ou apenas mais largo e tirá-lo do rack. Com os pés também na largura dos ombros, dobre os joelhos ligeiramente e dobre os quadris até que sua volta é em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Estenda os braços todo o caminho. Usando os músculos de seus braços e costas, levante a barra para cima, apertando os ombros juntos e mantendo as costas retas. Continue até que a barra está tocando seu estômago em torno de seu umbigo, em seguida, abaixe a barra de volta para baixo.

Lat Pull Down

O lat pull down é executada usando o acessório bar lat. Para começar este exercício, sentar com os pés debaixo da perna fortalecimento anexo para fornecer uma âncora que irá mantê-lo de chegar até o seu assento. Pegue a barra fora de seu descanso e segurá-la com as mãos apenas maior que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas. Puxe a barra para baixo em direção a você. No mínimo, ele deve vir para baixo até que os cotovelos fiquem paralelas logo depois para o chão. Se for possível, puxe a barra de todo o caminho para o seu peito, logo abaixo de sua clavícula, antes de voltar para cima.