Exercícios para o cubículo de escritório

Exercícios para o cubículo de escritório


Milhões de pessoas passam 40 horas ou mais por semana em cubículos de escritório. Com trajetos de uma hora, as famílias tendem a manter e casas, é difícil encontrar tempo para o exercício. Com um pouco de criatividade, engenhosidade e um pouco de discrição, a cabine também pode se tornar um mini escritório ginásio. O único equipamento que você precisa é um par de pesos de três a cinco libras que são pequenos o suficiente para caber na gaveta da mesa ou armário de arquivamento.

Neck estiramento

Comece com um rolo de cabeça. Rolar lentamente a cabeça em uma direção, em seguida, rolá-la em outra direção. Faça isso três vezes. Amassar os ombros em direção às orelhas e mantenha-o para uma contagem de cinco. Agora incline a cabeça para o lado direito e segure por cinco segundos. Para um trecho melhor, puxe com a mão, mas não infligir dor. Um alongamento suave é tudo que você precisa. Repita no outro lado.

Torso estiramento

Manter os pés plantados na frente de você, fugir para a borda da sua cadeira, em seguida, virar o rosto para a parte de trás dele. Com os braços erguidos em linha reta na frente de você, lentamente, vire à direita, tanto quanto você puder para enfrentar a volta. Mantenha a posição por cinco segundos e repita do outro lado. Agora, levante os braços para cima e lentamente balançar para trás e para a frente, da direita para a esquerda para uma contagem de cinco.

Costas e abdômen estiramento

Ainda sentado na beira da cadeira, com os braços esticados para cima, lentamente inclinar-se e tocar o chão na frente de seus dedos do pé. Se você não pode ir tão longe, isso é bom. Vá o mais longe que puder e mantenha-o para uma contagem de cinco.

Leg estiramento

Scoot todo o caminho de volta na cadeira. Vire a cadeira em torno de modo que você tem espaço suficiente para as pernas para ser para fora na frente de você. Se a cadeira tem braços, usá-los para suporte. Se não, segurar a mesa de apoio. Lentamente, levante a perna direita em um ângulo de 90 graus para o seu corpo para a contagem de três e segurá-la por cinco segundos. Repita com a outra perna. Alternando as pernas, fazer cinco repetições.

Treinamento de Força

Sente-se na beirada da cadeira com os pés firmemente no chão na frente de você. Segure um peso em cada mão em seus ombros com os braços flexionados e os cotovelos para a frente. Lentamente alternativo levantar os pesos até os cotovelos estão em linha reta, mas não trancadas. Faça de cinco a 10 repetições.