Indivíduos muitas vezes deseja direcionar os pontos problemáticos do abdômen, nádegas e coxas com exercício concentrado para obter resultados rápidos. Este nobre esforço freqüentemente fica frustrado pela simples verdade de que a redução do ponto é um dos maiores mitos do exercício. Tonificação dos músculos vem de uma maior exercício que resulta na queima de acúmulos de gordura. É possível não apenas para trabalhar uma área individual. No entanto, a conclusão de exercícios que se concentram no abdômen, nádegas e coxas vai esculpir seu corpo quando emparelhado com um baixo teor de gordura, dieta saudável e exercício cardiovascular.

Core músculos

Seus músculos abdominais ditar a sua postura. O alinhamento de sua coluna, ea posição de sua cabeça e ombros todos contam com os músculos do núcleo do seu quadril, pelve, abdome e região lombar. Músculos do núcleo mantê-lo forte, ajudá-lo a ficar de pé e poder através de cada dia de caminhada, sentado, flexão e elevação. Quando você se exercita seu abdômen, você também trabalhar sua parte inferior das costas durante um exercício complementar. Trabalhando os resultados fundamentais em partes do corpo adjacentes também está sendo enfraquecida e reforçada. Isto apresenta ótimas opções para aqueles indivíduos que procuram exercer o abdômen, nádegas e coxas. Como um pacote, a maioria dos exercícios do núcleo terá como alvo essas áreas, além de trabalhar os músculos do núcleo. Outro pacote reside no fato de que mais músculo queima mais gordura.

Resistance Exercise

Objectivos do exercício de resistência dos músculos muito fortes o melhor para os melhores resultados. Os músculos da coxa consistem nos quadríceps, uma série de músculos fortes de espessura. Estes músculos encontram-se frequentemente sob uma camada de gordura. Você ainda pode alcançar esses músculos com efetivo exercício, concentrado. Escolhe o exercício que alonga o músculo da coxa, como natação, hidroginástica, treinamento em circuito ou dança. O presente do bônus é que o seu abdômen e nádegas se tornarão shapelier durante todo o exercício coxa.

Bandas de exercício permite ao indivíduo escolher a quantidade de tensão preferido durante o exercício. Estas bandas elásticas variam em tamanho com base na resistência à luz muito pesado. Você literalmente pode adicionar uma banda de exercício de qualquer rotina para criar resistência. Por exemplo, sentar em uma cadeira e executar a banda por trás do encosto da cadeira. Segure as alças e dobrar a partir da cintura em uma cadeira de sit-up. Levante-se, dobrar a banda em ambos os pés e realizar um pé de sit-up. Você tem infinitas opções para incorporar este leve e divertida peça de equipamento para o exercício para o abdômen, nádegas e coxas.

Exercícios específicos

Exercícios alvo não vai trabalhar sozinho para reduzir a gordura e tonificar as nádegas, coxas e abdômen. No entanto, uma aderência em treino concentrou-se para a extremidade de uma rotina de cardio irá beneficiar essas áreas. Tente realizar um treino de 30 minutos no elíptico, bicicleta ergométrica ou esteira que tem como alvo o corpo inteiro. Cardio pode parecer que não tem como alvo o seu abs, mas o movimento repetitivo up-and-down de uma bicicleta ou bustos elípticas direito através de gordura abdominal. Em seguida, concentrar sua atenção em uma rotina de tonificação usando uma bola de exercício. Executar flexões exercício bola, flexões oblíquas e pêndulos para trabalhar os músculos abdominais. Realizar agachamentos e lunges com a ligeira resistência da bola para tonificar as nádegas e coxas. Incorporando uma bola de exercício ou bandas de resistência adiciona apenas uma quantidade de luz de peso, mas perto foco nesses pontos problemáticos do corpo.