O roqueiro ab é uma peça de equipamento de exercício concebido para ajudá-lo a fazer exercícios abdominais. Ele é projetado para fornecer o apoio do pescoço e mantê-lo em uma posição estável ao fazer flexões. Usando algumas posições e técnicas diferentes com o roqueiro ab, você pode direcionar todos os seus músculos abdominais para uma rotina de exercícios de estômago completo.

Exercícios

Deite-se na cadeira de balanço ab com a cabeça descansando sobre o pad cabeça e suas mãos agarraram firmemente em torno do guidão. Flexione os joelhos, com os pés apoiados no chão, a cerca de quadril distância. Esta é a posição básica de sit-up. Avance até que seus ombros estão fora do chão, usando os músculos abdominais para iniciar o movimento. Para utilizar os músculos do estômago, pressione o seu umbigo no chão e expire como você vir para cima. Vá devagar para garantir que você não está usando o momento de balanço para trazê-lo para cima. Completar três séries de 12 a 15 flexões.

Mudando a posição de suas pernas vão ajudar a direcionar diferentes músculos em seu abdômen. Levantar as pernas do chão e levantá-los no ar em cerca de noventa graus. Cruze os tornozelos e manter uma ligeira curva em seus joelhos. Isso ajudará a direcionar seus músculos abdominais inferiores. Você pode diminuir as pernas a um ângulo de 45 graus do chão, mas isso pode colocar uma pressão sobre suas costas, se não é forte. Continue as flexões nessas posições fazendo 2-3 sets em cada posição.

Coloque os pés de volta no chão. Cruze o tornozelo sobre o joelho da outra perna na figura de posição quatro. Como você faz a trituração, mantenha as mãos sobre os apertos, mas chegar ao seu cotovelo do braço oposto em direção ao joelho cruzado. Trocar de lado com cada conjunto. Este terá como alvo os músculos oblíquos.

A bicicleta é uma outra maneira de direcionar os oblíquos. A cada crise, traga um joelho em direção ao peito e estenda a outra para que seja apenas alguns centímetros do chão. As posições da chave de cada vez que levantar. Mantenha as suas mãos sobre as alças, mas alcançar o cotovelo oposto em direção ao joelho dobrado.

Em todas as posições, certifique-se de exalar e obter todo o ar de seus pulmões para uma contração total. Tente segurar a posição contraída por uma contagem antes de mais baixo lentamente. Inalar como você mais baixa. Entre cada crise, não vá todo o caminho para baixo para a posição de repouso. Isso irá garantir que seus músculos abdominais estão sendo usados ​​em todo o conjunto. Descansar por pelo menos um minuto entre cada série. O encosto de cabeça irá manter o seu pescoço de ficar cansado como for, sem o roqueiro ab.