Ginecomastia é quando os homens desenvolvem tecido mamário extra. Não é causada pelo excesso de gordura no peito devido ao excesso de peso. No entanto, uma condição relacionada chamada pseudo-ginecomastia pode ocorrer quando a gordura se acumula no peito devido ao excesso de peso. Medical News diz que o exercício não vai ajudá-lo a se livrar de ginecomastia. No entanto, o exercício pode ajudá-lo a minimizar a pseudo-ginecomastia e combater algumas das causas subjacentes da ginecomastia.
Ginecomastia Explicado
A ginecomastia é causada por vários fatores. Os níveis excessivos de estrogênio pode causar o crescimento do tecido mamário extra. Isso é comum durante a puberdade entre as idades de 10 e 17. No entanto, o tecido mamário desaparece após a puberdade, como os níveis de estrógeno caem e equilíbrio com a testosterona é restaurada. O excesso de estrogênio pode se tornar um problema mais uma vez como os níveis de testosterona cair na meia-idade. De acordo com o Novo Guia de Saúde, o excesso de estrogênio faz com que o ganho de gordura e peso. O excesso de gordura e de peso, por sua vez, podem induzir níveis elevados de estrogénio.
Saúde e Estilo de Vida Fatores
Ginecomastia, às vezes conhecido como o homem mamas, também pode ser causada por abuso de álcool, doenças renais e hepáticas, distúrbios da tireóide, o tratamento de radiação e uso de drogas ilícitas, como maconha, diz Medical News Today. O excesso de crescimento do tecido mamário induzida por esses fatores não vai responder ao exercício. No entanto, um programa regular de exercícios pode encorajá-lo a levar uma vida saudável e reduzir a probabilidade de abuso de álcool ou uso de drogas ilegais.
Controlar seu peso
Estar acima do peso pode causar depósitos de gordura em seu peito. Você não pode manchar reduzir a gordura no peito, mas o exercício ajuda a reduzir a gordura corporal total. O exercício cardiovascular queima calorias e, em conjunto com uma dieta de baixa caloria, ajuda a perder peso e gordura. Se você é novo para o exercício, escolher atividades como caminhada ou andar de bicicleta. De acordo com a Harvard Health Publications, se você pesa 185 £, você vai queimar 222 calorias caminhando em 4,5 milhas por hora para 30 minutos. Bicycling em cerca de 15 quilômetros por hora para 30 minutos vai queimar 444 calorias.
Dobra a aposta
Como você ficar mais forte, fazer atividades mais intensas, como correr, ou incluir o treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT) em sua rotina. Por exemplo, depois de cinco minutos de warm-up em sua bicicleta, sprint por um minuto, em seguida, descansar por andar de bicicleta em um ritmo calmo, durante dois minutos. Repita a seqüência de sprint e descanso de cinco vezes para uma intensa 15 minutos de treino de cardio. O American College of Sports Medicine diz HIIT aumenta o seu metabolismo pós-exercício, ajudando você a queimar gordura por até 24 horas após o exercício. Faça exercício cardiovascular três vezes por semana.
A beleza de massa muscular
Aumente a sua massa muscular magra, com um programa de treinamento de força. Muscle eleva o seu metabolismo e capacidade de queimar gordura em repouso. Concentre-se em exercícios que visam os seus principais grupos musculares. Faça o press sentado peito e crucifixo com halteres para o seu peito, e a imprensa do ombro sentado por seu deltóide anterior e parte superior do tórax. Estes exercícios não vai reduzir a gordura no peito, mas o tom e apertar os músculos peitorais, fazendo-os parecer e sentir-se mais firme. Faça linhas sentadas e pulldowns lat para a sua parte superior das costas. Trabalhe sua parte inferior das costas e trapézio com barra ou halteres levantamento terra e suas pernas com leg press ou agachamento. Fazer um treino de corpo inteiro, duas vezes por semana, compreendendo duas ou três séries por exercício.