A cólica pode variar de quase imperceptível a extremamente doloroso. Embora certos medicamentos over-the-counter pode ajudar a aliviar a dor, existem vários tipos de exercícios, que também pode ajudar. Alongamento, relaxamento muscular e faz exercícios aeróbios contínuos podem fazer cólicas menstruais um pouco mais suportável.

Exercícios de alongamento

Quando ocorrer cólicas menstruais, a maioria das mulheres têm a tendência de enrolar em uma bola. Infelizmente, essa abordagem tende a só fazer a dor se sentir pior. A melhor alternativa é fazer alguns exercícios de alongamento muito básicas. Mesmo o mais simples dos trechos pode obter o sangue que circula por todo o corpo e levar a mente fora a dor. Qualquer tipo de exercício de alongamento suave é útil, mas as que envolvem o abdômen, coxas, nádegas e parte inferior das costas pode fazer a diferença mais perceptível. Um exercício de alongamento é particularmente útil para colocar em sua volta, começando com as pernas planas na cama ou no chão. Em seguida, muito lentamente trazer suas pernas até o peito, mantenha a posição, então lentamente trazer suas pernas de volta para uma posição plana. Você pode alternar entre trazendo ambas as pernas até o peito de uma vez ou trazendo uma perna de cada vez.

Relaxamento Muscular

Ainda pior do que a tendência de enrolar em uma bola é a tendência para os músculos tensos quando em dor. Uma vez que muitas mulheres fazem isso sem pensar, eles podem não perceber que o que eles estão fazendo é realmente fazer a dor pior. A melhor opção seria não utilizar exercícios de relaxamento muscular progressivo como uma forma de aliviar a dor. Concentre-se em um grupo muscular do corpo de cada vez (pernas, nádegas, abdômen, braços, pescoço e ombros) e alternar entre enrijecer os músculos e relaxá-los. Esse processo inicia relaxamento para todo o corpo, não apenas para o grupo muscular selecionado. Ele também aumenta a circulação adequada e torna a respiração e os batimentos cardíacos mais mesmo assim.

Aeróbico

Embora uma mulher enfrentando intensas cólicas menstruais, obviamente, estar em posição de fazer uma atividade aeróbica, permanecendo ativo em uma base consistente, contínua ao longo do mês pode diminuir a gravidade das cólicas. Tênis, caminhar, correr, nadar, dançar, kick-boxing e andar de bicicleta são alguns exemplos de exercícios aeróbicos que você pode fazer ao longo do mês que podem ajudar.