Exercícios para melhorar um jogo de hóquei

Exercícios para melhorar um jogo de hóquei


Hockey é um esporte que exige aptidão total do corpo. Para se destacar no jogo, você precisa de um corpo forte alta, pernas fortes e resistência cardiovascular. Força, velocidade e flexibilidade apoio de todos os aspectos-chave do seu jogo, de vara de movimentação e controle de puck para fotografar e ficar na posição vertical quando verificada nas placas. Desde que você começar a abundância de trabalho de skate durante a prática, melhorar o seu jogo com exercícios que visam áreas específicas.

Pull-ups e Chin-ups

Pull-ups e Chin-ups usar o seu próprio peso corporal para trabalhar seus dorsais, trapézio, deltóide e bíceps. É possível realizar flexões com um aperto overhanded ou queixo-ups com um aperto dissimulado. Além da aderência, a forma de ambos é exatamente o mesmo. O aperto de chin-up dissimulado envolve o seu bíceps com um pouco mais de foco do que o aperto overhanded, enquanto o punho overhanded dá-lhe um pouco mais de empenho nos músculos trapézio. Isso se traduz em uma mais potente tiro de batida, ajudando você a gerar energia de torção na parte superior do corpo. Pull-ups dar-lhe um treino parte superior do corpo ideal, porque aumentam a resistência muscular, sem a construção de massa muscular excessiva, o que pode dificultar a sua amplitude de movimento.

Deadlifts

Deadlifts trabalhar vários grupos musculares do corpo, desde as panturrilhas e pernas para o trapézio e deltóides, e outros no meio. Deadlifts são um clássico, elevador de poder simples de executar que é perfeito para aqueles que são novos para levantamento de peso e esportes. Tal como acontece com o agachamento, o objetivo de um jogador de hóquei fazer levantamento terra não é para aumentar a massa, mas para ganhar força no núcleo inferior e parte superior das pernas. Isto significa que você terá que encontrar o seu one-rep-max com algumas repetições de teste e, em seguida, realizar três ou quatro jogos em cerca de 90 por cento do que max. Para proteger os seus pulsos de fadiga, use uma barra EZ-Grip com um aperto overhanded.

Agachamento

Agachamento trabalhar os músculos da região lombar, os oblíquos, os quads e isquiotibiais, cada um dos quais é crucial para o desempenho de um jogador de hóquei sobre o gelo. Quads e isquiotibiais fortes aumentar a aceleração, proporcionando maior agilidade. Pernas mais fortes, combinadas com um núcleo menor resistente, ajudá-lo a ficar de pé quando você ficar marcada. Para um jogador de hóquei, a chave para agachamentos eficazes é usar o nível de peso correto. Muito peso vai aumentar a massa muscular muito e roubar-lhe a velocidade. Se ele é muito leve, você não vai ver os ganhos que você precisa. Calcule o seu one-rep max para squats e disparar para 90 por cento do que para os seus representantes agachamento.

Dips

Peito e tríceps mergulhos também trabalhar o músculo reto abdominal e os oblíquos. Mergulhos são um exercício isométrico eficaz que ajuda a fortalecer várias áreas importantes da parte superior do corpo. Mantenha os músculos abdominais flexionados nos movimentos de cada mergulho para obter melhores resultados ascendentes e descendentes e usar um rack de mergulho padrão. Incline-se para frente ao fazer mergulhos para isolar os peitorais. Execute vários conjuntos com um elevado número de repetições por série para maximizar seus ganhos.