O manguito rotador estabiliza as articulações do ombro. A entorse, puxar ou rasgar no manguito rotador podem apresentar dor no ombro, fraqueza e dificuldade de locomoção. A maioria dos programas de exercícios ignorar esses músculos em favor de outros grupos musculares. É preciso um esforço consciente para fortalecer o manguito rotador. Estes músculos precisam ser fortalecidos para ajudar a problemas do manguito rotador do deleite. Lembre-se de começar devagar com estes exercícios, se o manguito rotador foi ferido. Se o exercício dói então pare de fazê-lo até que o processo de cicatrização é mais adiante. Após concluir os exercícios, o gelo no ombro por 20 minutos.

Puxadas de braço

Segure o braço do lado ferido no cotovelo e puxe o braço em direção ao ombro bom. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos. Você deve sentir o estiramento em toda a volta do seu ombro. Repita até três vezes.

De pé Push-up

Em um canto, coloque as mãos uma contra a parede um pouco acima da altura dos ombros. Incline-se para o canto para fazer um pé push-up. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Repita dez vezes. Utilize este exercício para fortalecer os músculos do peito, a fim de adicionar suporte para os músculos do ombro.

Levanta o braço Overhead

Deite-se na cama ou em uma superfície plana em sua volta. Levante o braço do seu lado ferido acima de sua cabeça e colocá-la sobre um travesseiro ou no chão por 10 a 15 segundos. Devolva o seu braço para seu lado. Repita três vezes. Este exercício ajuda a prevenir um ombro congelado pelo alongamento dos músculos amplitude de movimento.

Batente da porta do estiramento

Dobre os braços em um ângulo de noventa graus com as mãos ao redor da altura da cabeça. Coloque os antebraços contra cada lado de uma porta. Incline-se para frente um pouco na porta. Você pode colocar um pé na frente do outro se ele se sente mais confortável. Não mais de esticar com este exercício. Lembre-se, um pouco de cada vez, a fim de fortalecer os músculos do manguito rotador. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. Repita mais duas vezes.

Pêndulos

Dobre na cintura e deixe os braços balançar na frente de você. Lentamente swing-los no sentido horário em grandes círculos. Tente deixar a gravidade fazer o trabalho. Continue nesta durante 30 segundos. Mudar de direção e balançar os braços por mais 30 segundos.