Não há maneira de identificar especificamente reduzir flacidez de uma determinada área do seu corpo, para fazer uma variedade de exercícios para queimar gordura e construir músculos. De acordo com o Conselho americano no exercício, como você idade, seu corpo muda de gordura subcutânea de lojas sob sua pele para lojas viscerais em torno de seus órgãos em seu meio. Este tipo de gordura não só torna o seu estômago parecer maior, também é mais perigoso para a sua saúde. Obter um estômago apertado e melhorar o seu bem-estar, melhorando a sua dieta e se engajar em exercício total do corpo, núcleo de formação e atividade cardiovascular.
Exercício núcleo
Alvo os músculos abdominais profundos, porque eles agem como um cinto em seu meio para estabilizar a coluna e quadris e efetivamente apertar seu estômago. Dr. Jeanne Nichols de San Diego State University sugere que comece com pé inclinações pélvicas, empurrando seus quadris para frente e para trás usando os músculos do núcleo, bem como exercícios de Kegel especificamente para os músculos do assoalho pélvico. Para equilíbrio e controle central, sentar-se em uma bola de estabilidade ao lado de um muro de suporte e elevação prática alternando as pernas. Quando você se sentir confortável, incorporar pequenas flexões na esfera da estabilidade começando com 10 repetições e aumentando para três conjuntos de 15 a 20. Além disso, tente tábuas no chão. Deite-se de barriga e, em seguida, levantar-se para apoiar-se sobre os cotovelos e os dedos dos pés, mantendo os abs espremido e corpo reto. Se você é um novato, cair de joelhos em vez de seus dedos do pé e tentar segurar por 30 segundos. A cada semana, tentar aumentar o seu tempo em 10 segundos. Faça exercícios de núcleo pelo menos três dias por semana.
Exercício Equilíbrio
Embora exercícios de equilíbrio não diretamente trabalhar os músculos abdominais, bom equilíbrio é muito influenciada por um núcleo forte. A Clínica Mayo recomenda começar com pequenas mudanças de peso laterais de um pé para o outro. Progresso para o equilíbrio sobre uma perna, enquanto balançando lentamente a outra frente, para trás e lateralmente. Lentamente incorporar o treinamento de peso, como bíceps, prensas de ombro, elevações laterais e frontais aumentos, enquanto em pé sobre uma perna. Aperte seu abs durante todo o movimento, para que você se acostumar a mantê-los engajados. Equilíbrio prática exercícios diários.
Total de Circuitos corpo
Circuito de formação não só irá fortalecer e tonificar seu corpo inteiro, que também irá queimar gordura, porque a sua frequência cardíaca permanece elevada devido ao constante movimento de seus músculos. Escolha exercícios que exigem que você fique ao invés de sentar-se para manter sua freqüência cardíaca e abs apertado. Passar de um exercício para o outro com muito pouco descanso e incorporar 3-6 exercícios por circuito. Comece o seu circuito com um ombro haltere press.To fazer uma imprensa do ombro adequada, segure halteres e levantá-los para que suas mãos estão em ambos os lados de sua cabeça, cotovelos sob seus pulsos. Estenda os braços e pressionar os halteres acima da cabeça, e então lentamente trazê-los de volta para a posição inicial. Continue o seu circuito com curvados sobre linhas, agachamentos, prensas peito, moscas e estocadas reverter. Do 12 a 15 repetições de cada um e repetir este circuito três vezes. Incorporar circuitos totais do corpo três vezes por semana em dias não consecutivos.
Exercício Cardiovascular
O exercício cardiovascular não só queima o excesso de gordura corporal, também é benéfico para a sua saúde de outras formas, diminuindo a pressão arterial e colesterol e aumento da resistência, por exemplo. Comece com exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação ou ciclismo, especialmente se você é mais velho e não estão acostumados a exercícios vigorosos. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda fazer 30 minutos de exercício moderado intensidade na maioria dos dias da semana, o que equivale a um total de 150 minutos por semana. Como sua resistência aumenta, bata até a intensidade do seu cardio para manter a desafiar a si mesmo, para que seu corpo não seja muito usado para uma rotina.