O balanço do golfe envolve um monte de torção e de viragem, e tudo o que o torque pode colocar um let de estresse sobre as articulações. A tendinite do cotovelo é uma das lesões mais comuns de todos os esportes. É informalmente conhecido por (qualquer esporte que você está jogando) + cotovelo; tais como o cotovelo de golfe, cotovelo de tenista, etc A melhor maneira de resolver o cotovelo de golfe é uma combinação de descanso, alongamento e exercício, compressão e gelo.

Alongamentos

Os trechos mais eficazes para o cotovelo de golfe são os flexores do antebraço e extensores do antebraço. Eles são baseados em torno do mesmo tipo de movimento. Para tanto se estende você vai estender o braço que está incomodando reta na frente do seu corpo, horizontal ao chão.

Ao fazer uma flexor, mantenha o braço de modo que a palma da mão virada para cima. Usando o seu outro braço, dobre lentamente a mão no braço alvo para o chão até que você começa a sentir uma pressão no cotovelo. Mantenha a posição por 20 ou 30 segundos.

Um extensor é essencialmente o mesmo trecho, exceto que você começa com a palma virada para baixo. Como um flexor, dobre lentamente a mão para o chão, e segure por 20 a 30 segundos. Faça estes alongamentos duas ou três vezes por dia, quando você começa a sentir-se os sintomas, e mais frequentemente, uma vez que torna-se mais confortável.

Exercícios de destreza

Poucos dias depois de começar a sentir os sintomas, você pode começar a se exercitar o tendão para ajudar a aliviar os sintomas e prevenir a atrofia. Os primeiros exercícios que você deve fazer vai girar em torno de seus dedos.

Em primeiro lugar, trazer os dedos juntos em um ponto acima de sua palma. Enrole um elástico firmemente ao seu redor. Estenda os dedos para fora, esticar o elástico, tanto quanto possível, sem que lhe permite deslizar para baixo para seu pulso.

Em segundo lugar, apertar uma bola de stress. Se você não possui uma bola de stress, bola até a manga de uma camisa de manga longa até que esteja firme e espremer isso.

Para ambos os exercícios, fazer três séries de 10 repetições, duas vezes por dia.

Pesos

Quando você começa a se sentir mais confortável com os exercícios intensivos minimamente, você pode começar a se exercitar com pesos livres. Comece com halteres de uma libra e aumentar o peso, logo que você sente que não está sendo contestada. Descanse seu antebraço sobre uma superfície plana, permitindo que sua mão para pendurar fora do lado. O canto de uma mesa é perfeito.

O primeiro exercício é chamado de flexão do punho. Coloque seu braço em cima da mesa para que a palma da mão está virada para cima e pegue o haltere. Dobre o punho para abaixá-lo para baixo para o chão; o movimento deve ser semelhante aos trechos que você tem feito. Segure-o na parte inferior por um segundo, em seguida, lentamente trazê-lo de volta.

O segundo exercício é chamado de extensão do punho. Ele reflete a flexão do punho muito parecido com os dois trechos espelho uns dos outros. Coloque seu braço em cima da mesa com a palma virada para baixo. Agarre os halteres e segure-o como se fosse um saco de compras. Em seguida, abaixe-o para o chão, pause e, lentamente, trazê-lo de volta.

Para ambos os exercícios, fazer três séries de 10 repetições, duas vezes por dia.