Um rolo de caiaque eficaz é uma ferramenta útil para ter em seu arsenal de remo. Ser capaz de corrigir a si mesmo, sem sair da cabine de seu barco pode cortar o tempo que você gasta "natação" e também colocá-lo de volta para a posição de manter remar onde você parou. O desenvolvimento de força e flexibilidade nos músculos certos combinados com a prática da manobra vai ajudar a melhorar a sua técnica de rolamento.

Técnica

Se você está trabalhando um rolo de C-para-C ou um rolo de varredura, os elementos fundamentais permanecem os mesmos. Quando estiver invertido subaquática seu rolo começa girando a parte superior do corpo a partir dos quadris e estender o tronco para fora sobre o lado oposto do barco a partir de sua mão dominante. Ambos os braços alinhar a pá ao lado do barco tão perto da superfície da água tanto quanto possível com a mão dominante para a frente do barco. Uma vez em posição, a mão dominante move a pá para fora a 90 graus para pegar a água com um tapa ou uma varredura. Esta captura da água com o remo e um piscar de olhos hip simultânea é o direito do barco.

A força do núcleo

A força do núcleo é a base sólida de qualquer tipo de caiaque. Rotação do quadril é o motor do seu curso para a frente e permite mudanças de direção em água e águas bravas caiaques planas. A força de seu núcleo também determina o quão eficaz o seu rolo será. Exercícios que fortalecem seu núcleo inteiro - ao invés de apenas os abdominais - vai ajudar a dar-lhe uma vantagem em rolando mais rápido, mais forte e mais eficiente. Crunches bola de equilíbrio, torções russos e equilíbrio bola crunches oblíquas focar os músculos do núcleo durante o desenvolvimento de sua força em uma superfície instável. Pendurado perna elevadores e elevadores de suspensão oblíquos forçá-lo a usar os músculos do núcleo em um movimento semelhante ao hip estalo necessário em um rolo de caiaque, e também desafiar sua força do núcleo com a instabilidade. Costeletas de madeira Cabo e rotações cabo também aprimorar em os músculos do núcleo, enquanto imitando movimentos usados ​​em seu caiaque e durante o seu rolo.

Flexibilidade

A fim de iniciar qualquer um tapa eficaz de sua raquete contra a água ou uma varredura de sua raquete forte o suficiente para corrigir a si mesmo, o seu torso deve ser capaz de dobrar ao longo da borda de seu barco. Se a sua parte superior do corpo não é flexível o suficiente para rodar a partir dos quadris e inclinar o tronco para fora além do cockpit do caiaque, você vai acabar sacrificando valores preciosos de torque e alavancagem. Trabalhar em trechos que têm como alvo a caixa torácica e os grandes músculos dorsais de cada lado das costas. Mantenha seus ombros flexível com exercícios do manguito rotador e círculos do braço, e não se esqueça de alongar os músculos de seu pescoço. Sua cabeça deve ser a última coisa que vem à tona da água, mas o pescoço lida com uma grande quantidade de torque a partir da água, como você executar o rolo.

Mundial da Água

Obter-se em seu barco e na água para praticar suas jogadas, tanto quanto possível. Nada na terra seca vai bem prepará-lo para a perspectiva de pernas para o ar de estar de cabeça para baixo sob a água. Divida o seu rolo em etapas e praticar cada etapa repetidamente. Você pode praticar sua órtese, acidente vascular cerebral varredura e hip snap-lado direito para cima também. Pratique sua pressão hip trabalhando em águas rasas, onde você é capaz de plantar a sua raquete na vertical. Incline-se para fora da cabine até que você esteja na borda do barco apoiado pelo remo, em seguida, apertar seus quadris para a direita do barco novamente. Praticar sua órtese regularmente com um bom tapa de sua raquete contra a água não só irá mantê-lo na posição vertical, mas se traduzem em memória muscular.