Para melhorar a força de vocês lançando o braço, você tem que desenvolver e manter os músculos do ombro, especialmente o manguito rotador. Pitching prática, enquanto claramente benéfico, não é suficiente para construir os músculos. Exercícios adicionais que visam esses músculos e fazem uso de isométricos, pesos ou elásticos podem ajudar a criar um poderoso, braço do pitching saudável.

Flexões

Push-ups simultaneamente reforçar o manguito rotador, tríceps, peitorais e deltóides. Deite-se no chão com as palmas das mãos plana diretamente sob seus ombros. Empurre-se longe do chão tão alto quanto você pode, apoiando o peso do seu corpo com as mãos e os dedos dos pés. Mantenha o corpo reto. Dobre os cotovelos, abaixando o tronco para o chão, em seguida, empurre lentamente de volta. Repita quantas vezes puder. Tente aumentar o número de repetições que você faz a cada dia.

Cachos

Cachos são um favorito para o desenvolvimento de bíceps. Comece com pesos de 5 libras até que você pode confortavelmente fazer três séries de 15 repetições, em seguida, aumentar o tamanho do halteres uma libra de cada vez.

Pegue um peso em cada mão. Stand com os pés na largura dos ombros e as costas retas. Coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantendo os cotovelos perto de seu tórax, traga seu antebraço direito se lentamente em direção ao ombro, flexão do cotovelo. Lentamente, abaixe o braço à sua posição original. Repita com o braço esquerdo.

Este exercício também pode ser pré-formados com uma faixa da resistência elástica. Estar no centro da banda, segurando uma ponta em cada mão. Se a sua banda não tem tensão quando mantido nessa posição, pegue a banda um pouco mais para baixo. Repita o mesmo movimento como descrito para o trabalho com pesos, trazendo seu braço inferior em direção ao ombro.

Elevações laterais

Elevações laterais vai ajudar a aumentar o desenvolvimento de seus ombros e os músculos do trapézio de sua parte superior das costas. Os pesos pesados ​​não são necessários para que ela seja eficaz, então sinta-se livre para começar com qualquer coisa, desde um 1 quilo de peso de 5 quilos, contanto que você pode executar o exercício confortavelmente e corretamente. Aumentar o peso em incrementos de 1 libra somente depois que você é capaz de executar facilmente três conjuntos completos de 10 repetições.

Stand com os pés na largura dos ombros. Segure um peso em cada mão. Dobre os cotovelos um pouco e coloque as mãos em direção ao outro, com as palmas das mãos viradas para dentro. Levante os braços na altura do ombro, em seguida, devolvê-los lentamente para a posição inicial.