Sentar-se em um trabalho de mesa o dia todo pode, com o tempo, causar a perda de flexibilidade, resistência e força. No entanto, o seu trabalho de mesa não tem que limitar a sua actividade de fitness. Ao fazer exercícios em sua mesa enquanto marchando no lugar de cinco a 10 minutos a cada duas a três horas, você vai aumentar o seu nível de condicionamento físico e dar-se a energia necessária para continuar o seu dia.

Marching intervalo

Enquanto está sentado em sua mesa, mantenha os pés apoiados no chão. Comece a marchar lentamente, levantando e abaixando a perna um de cada vez. A cada 30 segundos, começam a pegar o ritmo. Após três minutos, tentar manter uma marcha rápida para pelo menos 30 a 60 segundos. Repita de três a quatro intervalos.

Marcha Leg Extensions

Para este exercício, certifique-se de ter espaço para estender as pernas na frente de você. Você vai começar por sentar e colocar em marcha. Comece marchando em sua perna direita e contar um. Continue marchando e contar dois para a perna esquerda e três para a perna direita. Em quatro, estender a perna esquerda e levante-o para fora na frente de você. Retornar para marchar e repita para a perna direita.

Leg Elevadores

Perna elevadores são um ótimo exercício cadeira para obter o seu bombeamento do coração. Mantenha as costas retas e as mãos em sua cintura como você executar este exercício. Marchar para uma contagem de dez passos. Então, para os próximos dez etapas, estender as pernas para cima e para fora na frente de você, alternando cada perna. Repita.

Marchas V com o braço Extensões

Este exercício irá incorporar os movimentos do braço para ajudar a aumentar a taxa de coração. Comece sentado em sua cadeira, com as mãos na cintura. Como você marcha, você vai mover suas pernas para cada lado e trazê-los de volta. Como cada perna sai para o lado, estender o braço para o lado. Quando sua perna vem para a marcha, trazer o seu braço na sua cintura. Repita e continuar por 3-4 minutos.

Aumentos da vitela

Este exercício pode ser feito como um warm-up ou como um fresco para baixo no final de seus exercícios de cadeira. Marchar lentamente no lugar durante um minuto. Mantenha seus pés no chão e alternativo levantando os calcanhares direito e esquerdo do chão. Repita e continuar por dois minutos.

Torneiras Toe

Marchar lentamente no lugar durante um minuto. Mantenha os calcanhares no chão e tocar os dedos dos pés como se estivesse marchando. Certifique-se de levantar os dedos dos pés o mais alto que puder sem levantar os calcanhares do chão. Continue batendo por um minuto ou até que suas pernas se cansar.