Exercícios para Esqui Telemark

Exercícios para Esqui Telemark


Telemark, ou "freeheel," esqui é uma variante de esqui alpino em que o pé está ligada ao esqui apenas pelo dedo do pé. Esquiadores Telemark atravessar a montanha, dobrando os joelhos, mas mantendo o pé fora totalmente plana no esqui enquanto levanta o calcanhar do pé para dentro. Telemarking é extraordinariamente intensivo de perna; portanto, na entressafra, os esquiadores telemark precisa para completar exercícios de perna para ficar em forma.

The Split Salto

O salto de divisão é essencialmente uma estocada com uma hop acrescentou, proporcionando um excelente treino inferior do corpo com um enfoque adicional sobre o equilíbrio. Dividir salta trabalho para construir a força explosiva, que é necessário ao fazer voltas rápidas no telemark esqui. Para praticar o salto de divisão, coloque a perna esquerda para a frente, dobrado em 90 graus. Sua perna direita deve estar atrás de você com o joelho quase tocando o chão. A partir desta posição, a primavera fora de seus pés o mais alto possível, trocando a perna de chumbo no ar. Desembarque com a outra perna para a frente trabalha para simular o movimento de uma vez telemark padrão, ao mesmo tempo que fortalece os músculos do quadríceps.

Slides de parede

Lâminas de parede são uma maneira fácil, exercício de baixo impacto que pode ser feito em qualquer lugar. As funções de parede de slides para construir a resistência no quadríceps, trabalhando para dar esquiadores telemark a força adicional que eles precisam para continuar a fazer curvas bem posicionada.

Para completar um slide parede, ficar de costas contra a parede e deslize para baixo até os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Para os iniciantes, manter a posição sem nenhuma ajuda de seus braços por pelo menos 15 segundos antes de correr de volta para a posição de pé. Tente completar conjuntos de cinco lâminas de parede com 45 segundos de descanso entre as séries.

Aumentos da vitela

O aumento da panturrilha é um exercício destinado a ajudar a moldar e fortalecer o músculo da panturrilha. É benéfico para todos os esquiadores telemark porque constrói a força necessária para fazer longas, curvas radicais. Aumentos panturrilha também vai ajudar na resistência provisória requerida quando caminha com até a montanha com seus esquis.

Equilibrar em um pé, levante o calcanhar do pé aterrada para o seu pico, pausa por alguns segundos e então lentamente abaixe-o de volta para o chão. Faça 10 repetições para cada pé, tendo uma pequena pausa entre as séries. Faça 3 séries em geral.