Exercícios para elíptico

Realizar exercícios em um aparelho elíptico pode aumentar a sua saúde cardíaca, nível de energia, humor e força muscular. Eles são uma ótima alternativa para as pessoas que não podem usar uma escada rolante porque eles precisam de exercícios de baixo impacto para os seus joelhos, calcanhares e tornozelos. Exercícios elíptica também fornecem uma grande quantidade de informações para o usuário da máquina, com leituras e estimativas, tais como calorias queimadas e distância percorrida.

Benefícios

Exercícios elíptica beneficiar o coração por causa de sua natureza cardiovascular. Trabalhar para fora em um elíptico aumenta a freqüência cardíaca. Quando isto é feito durante pelo menos 10 minutos a uma hora, o corpo adapta-se pelo aumento do número de capilares no músculo e fazendo com que o coração mais forte. Tendo mais capilares significa ser capaz de entregar mais eficientemente os nutrientes para as células, o que contribui para o aumento dos níveis de energia. Exercícios como atividade elíptica ajudar a melhorar o humor e diminuir os sintomas de depressão pela liberação de uma substância química natural prazer para a corrente sanguínea que lava sobre o cérebro. Quando a resistência é aumentada durante exercícios elípticos, os músculos trabalham contra essa força extra e, com o tempo, crescer mais forte.

Prazo

De acordo com o American College of Sports Medicine, as pessoas precisam de 20 minutos de exercício vigoroso ou 30 minutos de atividade física moderada na maioria, se não todos, os dias da semana. Estas 20 a 30 minutos pode ser cumulativa ao longo do dia ou podem acontecer de uma só vez. Enquanto cada sessão de exercício elíptica tem a duração de pelo menos 10 minutos, as sessões podem ser combinadas a cada dia para cumprir o tempo recomendado.

Considerações

Antes de iniciar uma sessão de exercício elíptica, a pessoa deve garantir que ela está bem hidratado e vestindo a roupa adequada. Elíptica exercício não deve ser feito após jejum. Desidratação, superaquecimento e baixa de açúcar no sangue pode levar a lesões durante o uso do equipamento, pois os usuários podem correr o risco de desmaios ou quedas. Outras coisas a considerar antes de fazer os exercícios incluem o peso corporal e problemas ortopédicos. Siga as recomendações do fabricante para o peso máximo do corpo antes de usar o treinador, já que cada máquina é única. Usando um aparelho elíptico requer o participante a mover-se através de uma gama completa de movimento usando os joelhos e tornozelos. Se por algum motivo, há uma limitação da amplitude de movimento devido à dor ou rigidez, o usuário deve procurar o conselho de um médico, fisioterapeuta ou fisiologista do exercício.

Função

O aparelho elíptico pode ser usado para se envolver em uma sessão de exercício cardiovascular e de resistência simultânea. A velocidade é controlada pelo usuário do aparelho elíptico. Maior velocidade vai provocar maiores benefícios cardiovasculares até uma determinada faixa de freqüência cardíaca. A faixa de freqüência cardíaca seguro para ficar no para o benefício máximo é de cerca de 70 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima estimada. Treinamento de força exercícios na bicicleta elíptica pode ser manipulado através do ajuste do nível de resistência usando os controles da máquina. Cada aparelho elíptico é diferente, mas a resistência geralmente pode ser ajustado através de um botão rotulado "nível" ou "resistência". Digitalizar e testar as teclas de função no aparelho elíptico antes de começar o treino.

Advertência

Muitos instrutores elípticos têm a capacidade de dizer ao usuário quantas calorias eles estão queimando durante o seu exercício. É importante entender duas coisas sobre essa leitura. A primeira coisa a saber é que esta é apenas uma estimativa. Em segundo lugar, para esta estimativa para ser exato, o usuário deve inserir suas informações pessoais. Se você pular a entrada de sua idade e peso, utilizando a função de início rápido, não contam com a leitura elíptica para lhe dizer com precisão quantas calorias você queimou.