Exercícios para as mãos ajudar a aliviar a dor causada pela artrite sintomas ou lesões. Realizar exercícios de mão simples - fazer 10 repetições de cada exercício diário - ajuda com a amplitude de movimento, flexibilidade e força. Comece por fazer alguns exercícios básicos, pelo menos, três vezes por semana. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico.

Exercícios Básicos

Os três exercícios mais mão seguir:

Na mão exercício aberta e fechada, faça um punho fechado e, em seguida, abrir a mão, ajeitando os dedos na medida do possível. Não endireitá-los, até agora, no entanto, que você sente dor.

Na adução dedo para o exercício de abdução, abra as palmas das mãos na frente de você, mas manter os dedos juntos. Em seguida, espalhar os dedos tão distantes quanto possível. Em seguida, feche os dedos juntos.

No exercício oposição polegar, toque do polegar em cada mão para cada ponta do dedo, começando com o dedo indicador e terminando com o seu dedo mindinho. Se você não pode alcançar a ponta do dedo com o polegar, toque em cada dedo o mais próximo da ponta quanto possível, sem sentir qualquer dor.

Exercícios Avançados

Exercícios de mão avançadas para reduzir a dor incluem o seguinte:

Na flexão do dedo com sobrepressão, use a mão direita para dobrar um dedo em sua mão esquerda para a frente até sentir uma ligeira a moderada trecho sem dor. Repita o exercício com cada dedo em ambas as mãos.

Na extensão do dedo com excesso de pressão, coloque a palma da mão direita para baixo sobre uma mesa. Use sua mão esquerda para dobrar cada dedo para trás até sentir uma ligeira a moderada trecho sem sentir qualquer dor. Mudar para o outro lado e repita o exercício.

No punho e dedos flexor esticar, estender o seu braço direito na frente de você e manter o seu cotovelo reto. Com a mão esquerda, dobrar o punho e os dedos para trás até sentir uma ligeira a moderada trecho sem dor. Mantenha a posição por 15 segundos. Repita com o braço esquerdo.