Exercícios para Dedo Extensão

Exercícios para Dedo Extensão


Extensão do dedo é o processo de abertura de sua mão e esticar os dedos. Fechando sua mão é chamado de flexão dos dedos. Extensão do dedo é algo que fazemos sem pensar. Exercícios de extensão de ajudar a fortalecer os músculos que puxam o dedo em linha reta. Exercícios de extensão do dedo vai impedir a contração permanente dos músculos nos dedos após um acidente vascular cerebral. Após cirurgia da mão, exercícios de extensão do dedo ajudar a reconstruir a força na sua mão.

Extensões de areia

Encha um balde com areia fina macia. Faça um punho e empurrar sua mão na areia. Abra sua mão, espalhando os dedos debaixo da areia. Puxe sua mão para fora. Faça isso cinco vezes mais e, em seguida, trocar as mãos. Não use areia de concreto ou playground. O grão é muito grossa e você pode danificar a pele em suas mãos.

Formação Coordenação

Abra as mãos de largura. Dobre o dedo indicador para baixo e tocar a ponta do seu polegar. Abra a sua mão novamente. Dobre o seu dedo do meio para baixo para tocar com a ponta do seu polegar e retornar a sua mão para uma posição aberta novamente. Faça isso com o dedo anelar eo dedo mínimo. Percorra cada um de seus dedos um total de 10 vezes ou até que seus dedos estão cansados. Lembre-se de fazer as duas mãos.

Treino de Resistência

Coloque uma tira de borracha de espessura em torno de todos os dedos, incluindo o polegar. Forçar os dedos para empurrar o elástico até que a sua mão é mais aberto. Feche sua mão. Abra os dedos contra esta pressão mais quatro vezes, em seguida, alternar as mãos. Tenha o cuidado de não esticar o elástico e encaixe-se com ele. Se uma faixa de borracha é muito fácil para você, em seguida, adicionar uma segunda faixa de borracha.

Dedo Anjos

Polvilhe um pouquinho de pó de bebê em uma mesa. Coloque a mão direita sobre o pó com todos os dedos juntos. Espalhe os dedos abrir tanto quanto você puder. Devolvê-los de volta para a posição inicial. Faça isso cinco a 10 vezes, em seguida, alternar as mãos.

Tabletop Elevadores

Coloque sua mão sobre uma mesa. Levante o polegar para cima, tanto quanto possível e voltar para a mesa. Levante a sua próxima dedo para cima, tanto quanto possível, sem perder o contato com a superfície da mesa com os outros dedos. Devolva o seu dedo de volta para a mesa. Faça isso com o resto de seus dedos. Faça este exercício para um total de 10 repetições em cada mão.