Exercícios para cortar a gordura da barriga

Exercícios para cortar a gordura da barriga


Encontrar maneiras de reduzir a gordura da barriga e obter uma barriga tonificada apartamento é um grande problema para homens e mulheres. Sem recorrer à cirurgia, não há uma única maneira de obter uma barriga lisa. Em vez disso, combinar uma dieta saudável com exercícios de fortalecimento abdominal core e exercícios de queima de gordura cardiovasculares.

Antes de se exercitar, é importante aquecer e alongar para evitar lesões. As pessoas que não estão acostumados a exercer deve começar suavemente e consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Ab Crunch

A crise de ab constrói e fortalece os músculos abdominais. Eles devem ser feito em uma base regular para qualquer benefício a ser alcançado, por isso resistir à tentação de ter um dia de folga. Não basta fazer como muitos como você pode gerenciar de uma só vez; você vai fazer mais no geral, se você dividi-los em uma série de repetições. Ao longo de vários dias e semanas você deve empurrar-se ainda mais, aumentando gradualmente a sua força.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés tão perto de seu fundo possível. Mantenha os joelhos juntos. Então, com os braços deitado suavemente em seu peito, use os músculos abdominais para levantar lentamente os ombros do chão, mantendo a sua parte inferior das costas no chão. Mantenha a posição por alguns segundos antes de relaxar os músculos, e, lentamente, voltar à posição inicial. Para melhores resultados, fazer este exercício em séries de 10 ou 12 repetições.

Elevated Sit Up

A elevada sit-up é um outro grande exercício de fortalecimento para ajudar a conseguir uma barriga lisa. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e as pernas descansando sobre uma cama ou cadeira. Braços de descanso suavemente em seu peito e usar seus músculos abdominais para levantar-se para que seu peito toca os joelhos. Relaxe os músculos e, lentamente, voltar à posição inicial. Tal como acontece com a crise de ab, repita este exercício em séries de 10 ou 12.

Torso Torção

Um terceiro exercício que contribui para um estômago mais liso é a torção do tronco. Estar em linha reta com as pernas afastadas, sobre a largura dos ombros. Apertando a ab músculos, torcer para um lado, segure por alguns segundos com abs tensos, e depois voltar para a posição inicial. Torça para ambos os lados 10 ou 12 vezes e repita o exercício em duas ou três sets.

Exercício Cardiovascular

Faça exercício cardiovascular não negligência. Não só o seu condicionamento físico geral melhorar, mas você vai queimar gordura, também. Caminhada, corrida, ciclismo ou aeróbica deve figurar em qualquer regime de fitness. Apontar para 30 minutos de exercício moderado cinco vezes por semana.