Exercícios para correr mais rápido

Independentemente do desporto ou da meta, correndo mais rápido é uma parte fundamental do exercício de olhos de muitas pessoas. Focando diretamente na arena atlética, a velocidade é um fator importante no desempenho global. Um grande erro que as pessoas cometem ao tentar aumentar a velocidade é que eles só usam realização de exercícios para aumentá-la. No entanto, os exercícios relacionados à velocidade são apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de obter mais rapidamente. Velocidade só vai te levar tão longe sem poder e força.

Trem da velocidade

Se você estiver olhando para correr mais rápido, se a velocidade de formação é absolutamente necessário. Velocidade Treinamento geralmente significa correr sprints de curta e média distância, geralmente na faixa de 20 a 100 metros. É importante treinar com uma variedade de distâncias para melhorar cada parte da corrida. Use sprints de 20 metros ou menos para melhorar a aceleração e horas de início. Sprints maior distância de 100 metros ou mais irá ajudá-lo a manter a sua velocidade máxima.

Trem de Força

Poder é a capacidade de exercer uma quantidade de força máxima durante um curto período de tempo. Exemplos de poder no reino atlético incluem um aumento no vôlei ou um saque no tênis. Em funcionamento, a energia se torna mais evidente no início de uma corrida. A capacidade de explodir rapidamente fora dos blocos ou fora da linha é muitas vezes esquecido, mas tem um impacto significativo no resultado da corrida. Isto é onde você vai descobrir que a execução não é o único exercício que você precisa fazer para aumentar a velocidade. Se você é o último a bater a velocidade máxima, não importa o quão bem você pode mantê-lo, porque você já está atrás de seus concorrentes.

Uma maneira comum de treinar para poder é através de pliometria. Este tipo de treinamento inclui uma série de exercícios explosivos que ensinam a canalizar sua força em movimentos rápidos. Ao iniciar o treinamento pliométrico, comece devagar. Comece com relativamente baixas repetições em exercícios tais como caixa de saltos, pogo salta, salta de energia e limitante. Cada um destes movimentos ensina você a exercer uma grande quantidade de força rapidamente.

Treine a força

Para alcançar altos níveis de velocidade e potência, você precisa de uma base de força. Exercer força rapidamente não irá beneficiá-lo muito se você só pode exercer uma pequena quantidade. Este é o lugar onde o treinamento de força entra. Força muscular tem um grande impacto na sua capacidade de correr mais rápido porque os músculos mais fortes permitem que você exercer uma maior quantidade de força. Embora seja importante para atingir a força equilibrada ao longo grupos musculares, o foco na parte inferior do corpo ea força do núcleo quando se olha para melhorar seus tempos de execução. Implementar exercícios como agachamento, glúteo-ham levanta, agachamentos e lunges para construir o seu corpo força muscular menor. Além disso, jogar em muito trabalho abdominal, bandeiras dragão e costeletas de madeira, por exemplo, para trazer o seu núcleo força para cima.