Exercícios para competições de remo

Exercícios para competições de remo


Boas remadores e equipes de remo fazer parecer fácil e sem esforço, mas na verdade é um dos esportes mais exigentes e todos-em torno de formas de exercício lá fora. A desagregação da biomecânica do remo torna claro o porquê: O curso de remo exige os principais grupos musculares do corpo, incluindo as costas, abdômen, braços, pernas e glúteos. Apesar de remo a nível competitivo exige horas de treino na água, o fortalecimento e condicionamento exercícios que você faz fora da água pode ajudá-lo a ganhar mais medalhas no autódromo.

Músculos Usado

Antes de desenvolver um plano de treinamento fora de temporada, é importante entender como os músculos são usados ​​quando a remar. Na posição de captura frente, o corpo é enrolado como uma mola com o tríceps trabalhando para estender os braços para alcance completo, enquanto os músculos das costas são esticados e relaxados. Logo que a lâmina entra na água, o lats e músculos do ombro envolver, e as pernas iniciar o movimento para a proa, enquanto que o peso do corpo do remador é suspenso no punho remo pé e maca. Como as pernas empurrar o corpo para longe da unidade, a parte de trás começa a se abrir para maior potência e força, e os bíceps envolver a puxar a alça remo para o corpo. Os glúteos e isquiotibiais estender os quadris, toda a parte superior do corpo fornece energia para a braçada-through eo núcleo proporciona estabilidade para o acabamento. Como o corpo se move para trás até o slide sobre a recuperação, o núcleo e isquiotibiais proporcionar estabilidade e controle, enquanto o tríceps empurrar os braços longe do corpo para a captura mais uma vez.

Exercícios parte inferior do corpo

Ao contrário do que muitos pensam, os remadores se baseiam principalmente na parte inferior do corpo para o poder. Por esta razão, agachamentos, levantamento terra e limpa de energia são alguns dos exercícios de remo mais importantes. Agachamento direcionar seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais, adutores do quadril e até mesmo partes de suas costas e abdômen. Para garantir a igualdade de distribuição de força nas pernas, enquanto a afinar suas habilidades de coordenação e equilíbrio, tentar squats única perna.

O levantamento terra e energia limpa envolver os músculos mais importantes remo - as pernas, glúteos e costas - com adição de ajuda dos quadris, abdômen e braços. Porque é sempre importante trabalhar músculos opostos para evitar desequilíbrio e lesão muscular, tente emparelhar o levantamento terra com pernas rígidas com levantamento terra regulares para maior ênfase nos isquiotibiais. Incorporando essas-parte inferior do corpo elevadores em sua rotina de força permite-lhe iniciar e terminar a unidade com mais energia, o que se traduz em velocidade extra no barco.

Exercícios parte superior do corpo

O supino, remada sentada e banco tração são ideais para a sua parte superior do corpo remo treino. O supino trabalha os peitorais e tríceps, bem como o núcleo e as pernas para a estabilidade eo poder acrescentou. O impulso carregado também pode ajudar a prevenir o desequilíbrio muscular que pode se desenvolver a partir do movimento de puxar repetitivo de remo e pode proteger contra lesões e ajudar a fortalecer o núcleo.

Assim como o supino, a remada sentada e banco puxar efetivamente direcionar seus principais músculos das costas, bem como seus bíceps, ombros e antebraços, promover a coordenação de corpo inteiro essencial para remar. Apesar de suas pernas são estacionários, pressão constante deve ser aplicada sobre a placa de pé para proporcionar estabilidade e aumento do poder. Assim como um remador pega a água com a parte de trás, mantendo os braços estendidos, a carga inicial da linha e banco puxar sentado deve ser principalmente na parte de trás, em vez de braços.

Trabalho Núcleo

Trabalho do núcleo é uma parte muito importante de qualquer regime de remo, como quase todas as partes do curso de remo usa os músculos do núcleo. Enquanto muitos exercícios compostos e baixa, superior do corpo também trabalhar os principais, exercícios específicos-core, como a prancha ea ponte, vai lhe dar os melhores resultados. Um núcleo forte não só ajuda a estabilizar o corpo enquanto remo, mas também ajuda a prevenir lesões nas costas comuns aos remadores.