Habilidade saltando Vertical é útil em muitas atividades esportivas, incluindo basquete, futebol, vôlei e até de beisebol, onde um bom salto pode tirar um hit linha de base da unidade. Aumentar seu salto vertical requer a construção de seus músculos da perna e limitando a sua massa corporal através de atividade aeróbica.

Atividade aeróbica

Tendo baixa gordura corporal é crucial para melhorar o seu salto vertical. Ao fazer exercícios cardiovasculares como correr, nadar ou andar de bicicleta por pelo menos 30 minutos por dia, quatro vezes por semana, você vai reduzir sua gordura corporal por queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. A atividade mais aeróbico que você faz e quanto mais intensamente você fizer isso, mais gordura corporal que você vai perder.

Perna de elevação

Levantar pesos com as pernas é uma boa maneira de construir o poder explosivo que irá ajudá-lo a saltar mais alto. Seu objetivo deve ser o de fazer 12 ou menos repetições com peso que são tão pesado quanto você pode manipular.

Uma boa rotina de levantamento de perna vai incluir exercícios que trabalham os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Bons exercícios quad incluem esquadrões, lunges e extensões quad. Por suas limitações, faça flexão de perna e agachamentos. Para as panturrilhas, faça calcanhar levanta.

Você deve apontar para fazer três séries de cada um dos seus elevadores do pé, com o conjunto final empurrando seus músculos até o ponto que você tem que parar. Se você é capaz de terminar todos os seus sets para um determinado elevador, aumentar o peso para o próximo treino. Como o seu peso aumentar ao longo do tempo, assim também o seu salto vertical.

Agilidade e velocidade

Um bom salto vertical requer uma ação explosiva semelhante à aceleração de uma paralisação de um sprint, então você precisa trabalhar em sua agilidade e velocidade. As passagens repetidas sprints curtos de 20 a 40 metros de vão construir os músculos e tendões que proporcionam aceleração e velocidade explosiva.

Exercícios Pulando como amplo saltar através de um ginásio e saltando para trás e para frente sobre um objeto como um obstáculo ou fezes também irá construir agilidade e condicionar seu corpo para o salto. Repetidamente pulando de um ou ambos os pés, a fim de tocar o mais alto que puder em uma parede ou cesta de basquete é outra maneira de melhorar pulando vertical. Como você está cansado, sua altura do salto vai diminuir, mas saltando enquanto você está cansado irá forçar o seu corpo para se adaptar e se tornar mais forte.