Exercícios para aumentar a largura do Peito

Exercícios para aumentar a largura do Peito


Você precisa tanto de espessura e largura para construir um impressionante conjunto e equilibrado de pecs. Apenas supino e pressionando haltere não é suficiente - eles podem construir a parte do meio do peito, mas pouco fazem para a largura. Quando olhando para construir um peito mais amplo, incluir pelo menos um exercício específico de largura em cada treino.

Dumbbell Flyes

Crucifixo com halteres é um movimento de isolamento, o que significa que se concentrar exclusivamente em seus peitorais. Eles são particularmente eficazes para aumentar a largura do tórax, uma vez que você começa uma grande extensão através de seus peitorais, na parte inferior de cada repetição. Deite-se em um banco segurando um conjunto de halteres acima do peito e reduzi-los em um movimento de arco, mantendo os braços ligeiramente dobrados. Quando você está tão baixo como você pode ir confortavelmente, trazer os halteres juntos novamente no topo.

Crossovers Cabo

Crossovers imitar o movimento de uma mosca haltere, mas são realizadas em uma estação de cabo. Anexar uma alça D para cada lado da estação de passagem, segure uma alça em cada mão e dar um passo adiante. Seus braços devem estar ligeiramente flexionados, e não deve haver tensão em seus peitorais. Traga as mãos na frente do peito, mantendo os braços quase que completamente em linha reta e espremer seus peitorais juntos. Manter a tensão em seus pecs todo e apertar seu peito em todas as reps, aconselha treinador Dustin Elliot. Treinador de força Marc Perry recomenda o uso de um peso mais leve e trabalhando na faixa de 10 a 15 rep.

Dips

Se você não tem muito equipamento à sua disposição, mergulhos fazer uma boa adição à sua rotina. Uso de um conjunto de barras paralelas. Comece com os cotovelos estendidos, descer tão baixo como você pode, em seguida, empurre novamente para cima. Usando uma maior aderência irá direcionar seus peitorais exteriores mais e construir a largura do seu peito. Não vá muito ampla, porém, avisa treinador de força Joe Giandonato, pois isso pode colocar o excesso de pressão sobre as articulações do ombro. Mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros deve ser suficiente.

Considerações

Comece cada treino com um exercício focado na largura antes de passar para os exercícios padrão, tais como halteres ou com barra prensas e pulôveres. Mantenha as repetições nos oito a 15 escolha e utilização pesos que são um desafio, mas com o qual você pode manter a boa forma. Pequenas mudanças em sua rotina de peito regular pode aumentar a sua largura pec também. Por simplesmente ampliando seu controle sobre supinos, flexões e prensas da máquina, você coloca mais ênfase em seu peito exterior.