Exercícios para aperto no joelho e tornozelo Área

Aperto na área do joelho e do tornozelo é um problema comum entre pessoas que passam muito tempo em seus pés. Rigidez muscular Unnatural pode aumentar a probabilidade de lesão, de modo a ter tempo para realizar alongamentos simples joelho e tornozelo durante todo o dia, aliviando o desconforto e minimizando a chance de puxar ou rasgar um músculo durante o exercício. Realizar esses trechos diariamente, ou sempre que você sentir a tensão na área crescem a níveis perceptíveis.

Isquiotibiais Alongamentos

Realize alongamentos isquiotibiais para reduzir a pressão na área ao redor do joelho, diminuindo a tensão e proporcionar algum alívio. Para executar o mais básico alongamento dos músculos isquiotibiais, deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Alcance para a frente e agarrar sua perna direita em torno da coxa, endireitando a própria perna como você puxa a coxa para cima de modo que a parte inferior do pé é voltado para o teto (ou mais, se você já é bastante flexível). Continue a puxar até que você se sentir mais do que um leve desconforto, tendo o cuidado de distinguir entre o saudável "esticar" a dor e insalubre "lesão" dor. Segure na posição de pico de 10 a 20 segundos antes de baixar lentamente a perna. Repita mais duas ou três vezes antes de ligar e esticando a perna oposta. Estique as duas pernas relativamente igualmente para evitar o desenvolvimento de um desequilíbrio muscular.

Quad estiramento

Realizar um estiramento quad simples para reduzir ainda mais a tensão na área do joelho. Enquanto estava com o braço contra um muro de suporte, estender a mão e agarrar o tornozelo do pé direito, dobrando o joelho para puxar a perna por trás do corpo de modo que o calcanhar entra em contato com seu bumbum. Segurar aqui durante 10 a 20 segundos, repetindo a broca de dois ou mais de três vezes sobre o lado. Mudar as pernas, que se estende a perna esquerda de um modo semelhante também.

Ankle Alongamentos

Fica de frente para uma parede com as mãos espalmadas contra a parede na altura do ombro, seu pés ombro largura distante, e seu pé esquerdo cerca de 24 a 36 polegadas na frente de seu direito. Mantenha os dedos de sua parte traseira (direita) perna virada para a frente e empurre contra a parede, criando um estiramento na área do tornozelo e da panturrilha, como o joelho se move mais e mais na frente de seus dedos do pé. Segure na posição de alongamento por 10 a 20 segundos, repetindo duas ou três vezes antes de mudar a sua postura (movendo o pé direito na frente e seu pé esquerdo para trás) e repetir o exercício do outro lado.