Dor e rigidez do pescoço é muitas vezes devido a problemas posturais, principalmente na parte superior das costas. Os músculos na parte da frente do corpo tende a puxar a parte superior do corpo para a frente, o que puxa a cabeça para a frente e coloca o gargalo de uma posição não natural. Existem vários exercícios que ajudam a colocar a cabeça eo pescoço para trás em um alinhamento adequado para aliviar a dor e rigidez.

Muro Cabeça de rotação

Stand com a parte de trás de encontro a uma parede ou porta de modo que a parte traseira da cabeça, ombros e cóccix estão encostados à parede. Se necessário, sair cerca de 6 centímetros da parede e dobre os joelhos ligeiramente. Lentamente girar a cabeça para a esquerda, mantendo o máximo contacto com a parede como possível. Conte até cinco, em seguida, gire de volta para o centro e para o outro lado. Repita 2-5 vezes em cada lado.

Muro SCM Trecho

A partir da mesma posição que a rotação da cabeça, levante a mão esquerda e colocá-lo no topo da cabeça com os dedos pairando sobre o lado direito da cabeça. Inclinar a cabeça para a esquerda, permitindo que o peso da mão para aumentar o alongamento. Manter o máximo de contato com a parede quanto possível e mantenha a posição por uma contagem de cinco. Solte, trazer a cabeça de volta ao centro e repita do outro lado. Repita 2-5 vezes em cada lado.

Muro Cabeça Tilt / Chin Retração

A partir da mesma posição que o estiramento SCM, dobrar o queixo e prima da base do crânio na parede ou porta. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, e depois solte. Repita 2-5 vezes.

Parede Cão ascendente do revestimento

De pé, de frente para a parede ou porta. Coloque as palmas das mãos na parede na altura da cintura. Passo para trás até que os braços são estendidos e paralela ao chão. Incline a pélvis para frente, arqueando as costas, até que os ossos do quadril umbigo ou toque na porta. A cabeça deve estar em uma posição neutra com os olhos treinados no teto. Mantenha essa posição por uma contagem de cinco, e depois solte. Repita 2-5 vezes.

Muro enfrentando o cão

A partir da mesma posição Cão ascendente do revestimento, coloque as mãos na altura do ombro e passo para trás até que os braços estão estendidos e paralelos ao chão eo corpo é ligeiramente inclinado em direção à porta. Manter as mãos na porta e dobrar na anca, de modo a que a parte superior do corpo é paralela ao chão. A posição dos braços deverá trazer as omoplatas e criar um estiramento na área peitoral.