Exercícios para ajudar a tendinite no ombro

Tendinite no ombro é uma condição associada à dor grave, desconforto, inflamação, inchaço e rigidez no ombro. Esta dor é geralmente experimentado na articulação do ombro e pode limitar significativamente a sua mobilidade. A tendinite é uma condição na qual o tendão bicipital eo tendão do manguito rotador se tornar inchado e dolorido. Esta condição é muitas vezes identificada em pessoas com mais de 40 anos de idade, em pessoas que o uso excessivo seus braços em esportes ou em pessoas que desenvolveram a doença devido ao movimento repetitivo.

Preparação para o exercício

Os exercícios podem ser realizados para alívio ombro tendinite. Antes de realizar quaisquer exercícios para tendinite, você vai querer para aquecer suavemente a área: isso vai ajudar a relaxar os músculos do ombro, de modo que eles não são tão duro durante o exercício. Você pode usar um pacote de calor que pode aquecer em forno de microondas. Verifique se o pacote é quente e não vai queimar sua pele antes de usar, e coloque a bateria aquecida no ombro por 15 minutos.

Exercício 1

Em primeiro lugar, ficar em pé com os pés afastados para manter o equilíbrio; não mais estender suas pernas. Encontre o seu centro de gravidade, mantendo seus pés alinhados com os ombros. Mantenha ambos os braços em repouso ao lado do corpo e lentamente, dobre para a frente na cintura até que seu corpo superior é paralelo ao chão: ao fazê-lo, deixe seus braços suavemente cair para a frente. Agora, balançar os braços em linha reta na frente de você lentamente, de modo que eles são do nível da cabeça e apontando para a frente. Siga este movimento pela voltando lentamente os braços para a sua posição de suspensão. Repita esse exercício 10 vezes. Como suas áreas ombro fortalecer, você pode adicionar 2 quilos de pesos livres para o exercício de um maior desenvolvimento do ombro; Não é, porém, fazer o exercício se aumentar seus níveis de dor.

Exercício 2

Outro exercício de ombro fácil para o alívio da tendinite envolve em pé na frente de uma porta e usando a moldura da porta para a resistência. Estar em linha reta com os pés afastados e alinhados com os ombros. Coloque ambos os braços para fora na frente de você com os cotovelos dobrados em um ângulo de noventa graus. Coloque cada uma de suas mãos na moldura porta: agora empurrar seu corpo para a frente durante o uso do quadro de resistir a seu movimento para a frente: fazer isso lentamente sem saltar para evitar mais prejuízos. Volte para o seu pé inicial lentamente e repita 10 vezes. Trabalhe seu caminho até 20 e 30 repetições lentamente, como os seus níveis de conforto determinar.

Alívio adicional

Você pode querer congelar a área do concurso do ombro após a realização de exercícios para alívio da tendinite se os exercícios provaram irritar a condição um pouco. Você pode quebrar um bloco de gelo em uma toalha e colocar o pacote na área afetada por 15 a 20 minutos, em um esforço para aliviar o inchaço; gelo é um anestésico natural também, então ele vai ajudar a aliviar um pouco o desconforto também.

Atenção Médica

É importante que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercícios para aliviar a tendinite do ombro. Às vezes, a condição de primeira requer tratamento por um profissional médico, porque a condição é realmente causado por uma infecção na região dos ombros exigindo antibióticos para o tratamento. Se a dor é devido a uma lesão relacionada ao esporte ou relacionada com o esforço, você pode necessitar de tratamento com corticosteróides para diminuir o inchaço da área, e, por vezes, extrema tendinite deve ser tratada com métodos cirúrgicos.