Exercícios para ajudar a idosa a estar & Transfer

Exercícios para ajudar a idosa a estar & Transfer


Mover-se de uma posição sentada para a de pé é um movimento de corpo inteiro que exige resistência adequada, equilíbrio e amplitude de movimento. Este movimento de transição é essencial, e você deve ser capaz de fazê-lo se vive só ou em ambiente de terapia assistida. O movimento de sit-to-stand-e-transferência é um padrão de movimento funcional; a melhor maneira de se preparar para isso é quebrar o padrão e prática de cada peça antes de colocar todo o movimento em conjunto.

Copa do Balanço

Para ficar e transferência com sucesso, você deve ser capaz de manter o equilíbrio entre ambas as posições sentado e em pé. Sentar em uma cadeira firme com os pés no chão, ou em pé com as costas contra uma parede e apoiar ao lado de você, se necessário. Abra as palmas das mãos e transformá-los para enfrentar o teto. Coloque um copo de plástico vazio em cada palma da mão, tentando equilibrar as xícaras. Uma vez que você pode equilibrar as xícaras por 10 segundos, abra os braços para os lados, puxando seu umbigo em direção à coluna. Equilibre as xícaras nesta posição por 10 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Quando ficar mais forte, tente adicionar um pouco de água para seus copos.

Nariz longo Toes

Se você se lembrar da frase "nariz durante dedos", movendo-se de uma posição sentada para a de pé é fácil. Sente-se ereto em uma cadeira firme com os pés firmemente plantados no chão. Mantendo a sua parte inferior do assento da cadeira, traga seu peito para a frente até que seu nariz está em linha sobre os dedos dos pés. Como você faz isso, alcançar seus braços para a frente. Continue para chegar ao seu peito e os braços para a frente até você sentir que seu elevador cóccix fora da cadeira. Não tente levantar-se, apenas a prática alcançar seu nariz sobre os dedos dos pés. Você pode chegar a um andador ou de outra pessoa para obter assistência. Pausa para um segundo, em seguida, trazer os braços para trás para baixo para os lados e sentar-se novamente na posição vertical. Repita até 10 vezes.

Mini Squat

Para fortalecer os músculos e tomar esticar suas costas, praticar um mini agachamento. Peça a alguém para ficar na frente de você e mantenha suas mãos como você praticar este movimento. Fique em pé com as costas de seus bezerros que tocam na frente de uma cadeira resistente que não vai deslizar para trás. Em um movimento suave, empurrar sua parte inferior para trás como se você está indo para sentar-se, mas apenas empurrar para trás um par de centímetros. Como você empurrar o seu fundo para trás, olhar para o seu parceiro e deixe seus joelhos dobrar como uma dobradiça em torno do assento da cadeira. Este é um mini agachamento. Pausa para um segundo na posição de agachamento, então simplesmente mudar seus quadris para frente e voltar para uma posição ereta. Para o alinhamento correto, mantenha seus bezerros tocar a cadeira durante todo o exercício. Repita até 10 vezes.

Sente-se a pé e equilibre

Antes de poder transferir, você deve ser capaz de se mover de uma posição sentada para a de pé um. Sentar em uma cadeira resistente que não vai deslizar e coloque os pés apoiados no chão. Realize o nariz mais dedos exercício - trazendo o seu peito e os braços para a frente até que você sinta o seu início inferior a levantar da cadeira. Em seguida, empurre os calcanhares para baixo no chão e mudar seus quadris para a frente como você fez para sair do mini agachamento. Deixe seu torso endireitar em uma posição de pé como seus quadris se apresentar. Equilíbrio nesta posição por alguns segundos, em seguida, voltar a sentar-se. Repita até 10 vezes.