Exercícios para achatar o estômago após o parto

Achatamento uma barriga pós-gravidez, às vezes pode ser uma tarefa muito difícil. A primeira coisa que você precisa fazer antes de iniciar um regime de exercícios após o parto é verificar com o seu médico para ver se passou tempo suficiente desde a entrega. O corpo tem de curar por um período de tempo depois da chegada do bebê, especialmente se a cesárea foi realizada. Em segundo lugar, certifique-se de comer uma dieta saudável e realizar exercícios cardiovasculares regulares. A dieta e cardio vai ajudar a eliminar a gordura na barriga, enquanto alguns exercícios simples vai tonificar e fortalecer os músculos abdominais.

Flexões básicas

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e lentamente enrolar para cima até que as omoplatas estão fora do chão. Você não precisa vir todo o caminho para cima, como em um tradicional sit-up. A crise trabalha os músculos abdominais, oferecendo um apoio mais para trás do que um sit-up faz. Execute duas séries de 15 a 20 flexões. Aumentar o número de conjuntos como você construir a resistência e força.

Girando Lunges

Muitas pessoas se concentram no conjunto frontal, centro de músculos abdominais, mas para melhor adequação e planicidade, você também precisa trabalhar os músculos nos lados de sua barriga (oblíquos). Lunges rotativas alvo nesta área. Segure um peso de cinco quilos e mantê-lo para fora na frente de você enquanto suas pernas estão espalhadas sobre a largura dos ombros. Passo em frente com um pé e torcer para o lado como você abaixar-se até a coxa de sua perna para a frente é paralela com o chão. A outra perna deve estar atrás de você, com sua canela paralela ao chão. Torça para o centro e empurrar-se para trás com o pé atrás. Alterne as pernas e repita. Faça isso por um conjunto de cerca de oito repetições. Aumentar o número de conjuntos quando você está confortável com isso.

Leg Work

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Mantenha seus pés no ar com os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus. Levante-se como se você está fazendo uma crise, mas gire o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Mova o joelho esquerdo para dentro como você enrolar para cima e vire a parte superior do corpo. Estique a parte superior do corpo, como você baixá-lo de volta para o chão. Repita no outro lado com o cotovelo esquerdo e joelho direito. Repita o procedimento para dois conjuntos de 15 a 20 repetições.