Exercícios para a postura anormal

Escoliose, estenose espinhal e cifose são três das alterações da coluna vertebral mais comuns. Terapia ocupacional e fisioterapia, juntamente com o aparelho de volta, são as formas mais comuns de lidar com estas alterações da coluna vertebral se a anormalidade não é tão grave que requer cirurgia. A Clínica Mayfield, um recurso de neurocirurgia, diz: "O exercício é uma parte vital de melhorar e manter a função de volta normal, confortável." Estes exercícios incluem treinamento de força, flexibilidade / alongamento e aeróbica, mas fale com o seu médico se você sentir qualquer dor nas costas desde pode ser necessário algumas pequenas modificações.

Treinamento de Força

Isto não significa que o halterofilismo ou musculação. O fortalecimento dos músculos das costas ajuda a postura correta, como mais frequentemente do que não permitir que os músculos da coluna vertebral para assumir a posição anormal, porque eles não foram treinados para corrigi-lo. A Clínica Mayfield diz, "a força adequada dos músculos abdominais e das costas ajuda a estabilizar a coluna." Os exercícios para fortalecer as costas e abdominais pode incluir flexões, abdominais oblíquos com torções (na cintura) e linhas de halteres. Os halteres não deve ser tão pesado que você não pode fazer 20 carreiras três vezes - não mais de £ 5 para iniciantes.

Flexibilidade / Alongamento

Estes exercícios podem ser tão simples como deitado e puxar uma perna de cada vez na direção do peito ou tão complexo como yoga e tai chi. Simples exercícios de alongamento como um sit "V" e alcançar ou toques do dedo do pé melhorar a flexibilidade de todo o corpo. Ioga ou tai chi exercícios suaves manter um estiramento e trabalhar para aumentar a sua flexibilidade como você se acostumar com os movimentos. Para um exercício de flexibilidade que impacta diretamente a parte de trás, a Clínica Mayfield recomenda um trecho-pé para trás, onde você lentamente se inclinar para trás até que os músculos abdominais são completamente alongados, enquanto os músculos das costas e coluna vertebral são levemente espremido.

Aeróbica

Aeróbica de alto impacto pode não ser aconselhável se você sofre de dor relacionada com a sua postura anormal da coluna. Baixo impacto exercícios de cardio para aqueles que sofrem de dor, como caminhar ou nadar, são recomendados. Se você pode lidar com um maior impacto, em seguida, tentar pular corda, corrida, ciclismo e patinação. Estes exercícios não trabalham diretamente na postura da coluna vertebral, mas a atividade mais cardiovascular seu corpo recebe, o melhor suas funções do corpo. Quando seu corpo funciona melhor, isso significa que os músculos executar seu trabalho melhor e pode melhor apoiar a sua coluna para corrigir ou começar a corrigir a postura anormal.