Ter uma barriga flácida pode prejudicar até mesmo seus melhores atributos corporais. Ficar no controle de sua cintura e quadris requer exercícios que se concentram nessas áreas. Adicione alguns dos exercícios seguintes à sua rotina de exercícios para se concentrar sobre essas áreas problemáticas.

Exercícios Abdominal- e Focada-cintura

Chutes vibração pode ajudá-lo a exercitar seus músculos flexores do quadril, bem como abs inferiores e cintura. Você pode fazer este exercício, que com as costas no chão, com os braços estendidos, com as mãos sob sua parte inferior das costas ou nádegas de apoio. Estique as pernas para fora em linha reta, levantá-los do chão e alternativo chutando seus pés para que o maior calcanhar não é maior do que um pé fora do chão eo salto mais baixo não é inferior a três centímetros do chão. Mantenha as pernas retas, apenas dobrando os quadris.

Exercícios comuns, tais como flexões, abdominais, flexões cruzadas e bicicletas também deve ser rodado em seus treinos para atingir sua cintura e quadris.

Obliques- e Exercícios Focado no quadril

Outro exercício que vai direcionar a sua cintura e quadris está de pé flexões oblíquas. Estes podem ser feitos segurando halteres em ambas as mãos e dobra seu corpo superior para alternando os lados ligeiramente na cintura.

Outros exercícios incluem elevadores de perna, flexões laterais e perna elevadores lado. Estes exercícios vão ajudá-lo a concentrar-se na resistência oblíqua, quadril e os músculos abdominais inferiores. Você também pode usar pesos nos tornozelos ou bandas de resistência para adicionar dificuldade para o movimento do exercício e desafiar ainda mais os músculos.

Agachamentos corporal pode ajudar a aumentar a força de seus músculos do núcleo, coxas e quadris. Mantenha as costas direitas ao executar o agachamento ou coloque-o contra uma parede de apoio. Certifique-se de que seus joelhos não cruzar a frente de seus dedos quando ajoelhado.

Outros exercícios úteis

Hidrante exerce tonificar os quadris, nádegas e os músculos oblíquos. Desça sobre suas mãos e joelhos, mantendo as costas retas. Levantar uma perna para o lado, mantendo-dobrado a um ângulo de 90 graus no joelho, de modo que a parte interna da coxa da perna levantada é paralelo com o solo. Volte a perna para a posição inicial de quatro. Alternar pernas para executar as repetições, do outro lado.

Colaterais passo-ups exigem uma caixa de passo ou banco de exercício. Comece por estar próximo ao seu equipamento passo com os pés paralelos ao caixa. Use a perna mais próxima do banco para entrar no banco. Bloquear a perna usado para intensificar no joelho. Após isso, um passo para trás para o chão usando o pé pendurado para pegar você de apoio seguido da perna passo a passo. Este exercício pode ser feito enquanto você embreagem halteres em ambas as mãos para dificuldade acrescida.

Ver os resultados

Para emagrecer e tonificar a cintura e os quadris, combine os exercícios anaeróbios acima mencionados com o exercício cardio ou aeróbica. Intervalos regulares de 30 minutos de exercícios aeróbicos 2-4 vezes por semana irá ajudá-lo a ver os resultados do seu trabalho. Estes exercícios fazer com que seu corpo a queimar gordura como energia, que por sua vez estimula a perda de peso. Quando é atingida a perda de peso, você pode ver o tônus ​​muscular melhor. Incorporar correndo, caminhando ou de bicicleta em sua cintura e quadril rotina.