Exercícios Oblique sentados para Gestantes

Exercícios Oblique sentados para Gestantes


Exercício durante a gravidez é uma escolha saudável para você e seu bebê. Não só irá exercer ajuda a evitar o ganho excessivo de peso, ela também pode aumentar a sua energia, melhorar seu humor e ajudar a dormir melhor - todas as regalias positivos para a mãe grávida em breve-a-ser. Exercícios oblíquos assentadas são uma opção segura e eficaz para adicionar à sua rotina de exercícios pré-natal.

Os músculos abdominais

Pode parecer bobagem se preocupar com seu abs durante a gravidez, mas este é realmente um momento crucial para se concentrar em manter seus músculos do núcleo forte. Como sua barriga cresce, o reto abdominal, o músculo que forma o "six-pack" e é o principal defensor do seu tronco, é esticada. Quanto mais o músculo é alongado, mais fraco se torna. Cabe então aos seus outros músculos abdominais, os oblíquos (aqueles sobre os lados do outro abs) e seu transverso abdominal, para apoiar a sua crescente barriga e estabilizar a coluna.

Importância dos Exercícios Oblique Sentado

Oblíquos fortes durante a gravidez pode fazer mais do que apenas ajudar a manter um domínio sobre a sua figura pré-bebê, eles também podem ajudar a minimizar o desconforto durante a gravidez e melhorar o desempenho durante o trabalho. Músculos oblíquos condicionado ajudará a apoiar e estabilizar a coluna, reduzindo a dor nas costas relacionada com a gravidez e seu risco de desenvolver lordose. Como você sabe, ou vai descobrir logo, contratação e comprimindo os músculos abdominais é a chave para empurrar o bebê para fora. Após nove meses de exercícios oblíquos sentadas, suas oblíquos estará em sua melhor forma para ajudar você a realizar esta façanha incrível.

Esquentar

Antes de iniciar qualquer exercício durante a gravidez, é imperativo que você execute uma luz 5-10 minutos de warm-up. Isso ajudará a reduzir o risco de lesões, bem como evitar qualquer estresse desnecessário em seu bebê. O aquecimento pode incluir caminhada, usando uma elíptica em um ritmo lento, alongamento dinâmico ou qualquer outra atividade que você pode pensar que aumenta gradualmente a sua frequência cardíaca e recebe o seu corpo em movimento e os músculos quentes.

Exercícios Oblique sentados

O trabalho dos oblíquos inclui flexão, rotação e flexão lateral do tronco - basicamente, eles ajudam a mover-se e torcer o tronco de um lado-a-lado. Exercícios oblíquos sentados são especialmente apropriadas para as mulheres grávidas, porque eles permitem que você trabalhe o seu núcleo, sem mentir sobre suas costas, o que não deve ser feito após o primeiro trimestre. A curva lateral com ou sem pesos, a torção vara da vassoura e torcer elevadores joelho são exemplos de exercícios oblíquos sentados. Mova-se com movimentos lentos e controlados durante os exercícios, mantendo as costas retas eo abdômen puxado, tanto quanto possível. Inspire quando alongar os músculos e expire na contratação. Torça apenas tanto quanto você pode confortavelmente para evitar ferir-se ou seu bebê.

Cool-Down e Considerações

Após o treino oblíqua sentado, refresque-se com 5 a 10 minutos de atividade leve e alongamento. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos.

Durante o exercício durante a gravidez é geralmente considerado seguro, é melhor falar com seu obstetra ou parteira antes de iniciar um programa de exercícios para ter certeza de que você e seu bebê está saudável o suficiente. Beba muito líquido e evitar o exercício em ambientes quentes e úmidos. Pare o exercício imediatamente se você sentir qualquer desconforto, dor ou sangramento.