Se a sua academia está constantemente ocupado, por que não fazer uma pausa a partir dele e trabalhar em casa? Mais especificamente, exercitar-se na calçada em frente de sua casa. O Departamento de Transportes dos Estados Unidos estabeleceu diretrizes para a construção de calçada e medições. Portanto, eles oferecem uma área única e acessível formação para o exercício. No exercício em uma calçada, certifique-se de que não está em uma área de alto tráfego, que não são adequados ou seguros para o exercício.
Dinâmica Warm-Up
Use exercícios de aquecimento dinâmico para preparar os músculos e articulações para a atividade mais intensa. Exercícios de aquecimento dinâmico focar juntas, porque eles trabalham para aumentar a sua amplitude de movimento funcional. Para aquecer e soltar as articulações do seu corpo superior e inferior, comece em pé no meio de uma praça calçada. Enfrente a borda externa da calçada e esticar seus braços, para os lados. Dê um grande passo para a direita, mantendo os dedos dos pés virados para a frente. Flexione os joelhos, como se sentar em uma cadeira. Como você abaixar seu corpo, traga os braços em todo o seu peito, como se para abraçar-se. Como você endireitar os joelhos e ficar de pé, estenda os braços para trás para os lados e passo o seu pé direito para trás em Repita o movimento com a perna esquerda.; realizar cinco repetições para cada lado.
Agilidade e treino de equilíbrio
As linhas com espaçamento uniforme em calçadas de concreto criar uma escada horizontal natural. Agilidade e treinamento de equilíbrio é tudo sobre reflexos rápidos e movimentos ágeis. Comece em pé com os pés juntos com uma linha calçada diretamente à direita de seu pé direito. Imagem de cada linha que divide como um degrau da escada que você está pulando mais. Posicione-se sobre as bolas de seus pés, em seguida, saltar sobre a primeira linha para o meio do próximo praça com o seu pé direito. Em seguida, saltar imediatamente com o seu pé esquerdo. Fique na ponta dos pés e fazer com que cada luz salto e rápido. Ir ao longo de 10 a 15 linhas na calçada. Realizar o mesmo número de saltos para trás para a posição de partida, a partir desta vez com a perna esquerda.
Power Training
Exercícios de força são normalmente realizadas de forma explosiva, de acordo com o guru de fitness Paul Collins em "Power Training". Saltos de energia são saltos de duas patas que explodem do chão, verticalmente para o ar. Para praticar, começam na posição de pé, de frente para o comprimento do passeio. Ter uma linha calçada em frente de seus pés. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Balançar os braços para baixo por seus lados e inferior em uma posição de agachamento. Estendendo seus joelhos e balançando os braços para cima, saltar para cima e para a frente com os dois pés para a próxima praça calçada. Ir através de cinco quadrados.
Alongamento
A calçada calçada é um passo útil para esticar os músculos da panturrilha depois de um treino inferior do corpo. Para alongar os músculos da panturrilha para fora, ficar na rua de frente para o lado do meio-fio da calçada. Coloque o calcanhar do pé direito na rua, perto da beira do meio-fio. Descanse a bola do seu pé na beira do meio-fio, dedos dos pés para cima. Endireitar o joelho direito, mantendo a mesma posição do pé em relação ao meio-fio. Sinta-se um leve puxão no músculo na parte de trás de sua perna. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
Correndo
Ao executar ao longo de uma faixa de calçada, proteger seus menores articulações do corpo através do uso de tênis com sola almofadadas. O preenchimento adicionado ajuda a absorver o choque, assim você pode bater o pavimento com segurança por períodos mais longos. Antes de uma corrida, diga a alguém onde você está indo e quanto tempo você espera para ser ido. Correr com um parceiro ou um cão é mais seguro do que correr sozinho. Além disso, correr contra o tráfico, de modo que você é capaz de ver os veículos que se aproximam. Parar e olhar para os dois lados antes de atravessar qualquer rua e evitar o uso de fones de ouvido para que você possa estar ciente de veículos e pessoas ao redor. Se você estiver executando ao amanhecer ou ao anoitecer, material reflexivo aumenta a sua visibilidade. Finalmente, ser cortês com os outros, partilhando o espaço calçada.