A parte torácica do corpo refere-se ao tórax e região dorsal média. Na parte frontal da região torácica mentir o peitoral menor, os principais músculos peitorais e os músculos serrátil anterior. Em frente destes músculos e, portanto, que estão na região torácica posterior, são o trapézio médio e rombóide. Você pode treinar todos esses músculos com exercícios de resistência específica. Você pode fazer estes exercícios durante os treinos em separado ou como parte de um treino de grupo muscular oposto. Este último é recomendado se você quiser garantir que você está treinando esses músculos de forma equilibrada.

Pec importantes exercícios

O principal pec é constituído por uma parte superior, média e inferior da peça. Você pode trabalhar todas as três partes, fazendo flexões e supino. Para melhor identificar a parte de cima do grande pec, fazer flexões em um declínio de 45 a 60 graus e supino em uma inclinação de 45 a 60 graus. Para focar melhor os peitorais inferiores, use os ângulos opostos para cada um desses exercícios. Isso significa uma inclinação para flexões e um declínio de supino.

Pec menor e serrátil anterior Exercícios

O menor pec está localizado abaixo do pec major, enquanto o serrátil anterior situa-se perto das extremidades exteriores do grande pec. Você pode trabalhar esses músculos menores, fazendo o prolongamento ombro. Para fazer isso, permanecem viradas para cima em uma bancada plana ou inclinação, segure uma barra sobre o peito com os braços esticados, mova as escápulas o mais à frente possível - este é protraction - e depois passar as omoplatas, na medida de volta como você pode - isso é de retração.

Mid-trapézio e rombóide Exercícios

Estes músculos do ato volta do meio em oposição ao menor pec e serrátil anterior, o que significa que eles funcionam para recolher as omoplatas. Então, como você provavelmente pode imaginar, você deve fazer a retração ombro para trabalhar esses músculos. Para fazer isso, segure um haltere em cada mão, deitar de bruços sobre um banco inclinado de 45 a 60 graus e posicionar os halteres abaixo da parte de inclinação do banco com os braços esticados. Em seguida, retrair os ombros, tanto quanto possível, trazendo assim as omoplatas juntas, e depois prolongar seus ombros, tanto quanto possível.

Dicas

Faça uma variação do push-up e duas variações do supino por pec grande treino. Quanto ao ombro protusão e retração muscular, faça um exercício para estes músculos menores. Realize três séries por exercício e de 10 a 15 repetições por série, utilizando pesos moderados para os músculos menores e moderada a pesos pesados ​​para os principais músculos peitorais maiores. Antes e depois de cada sessão de exercício, começar e terminar com 10 minutos de warm-up e cooldown, respectivamente. Caminhar, correr e pular corda são exemplos de exercícios que você pode fazer durante estas fases preparatórias e finais de seus treinos.