Exercícios movimento negativo

Exercícios movimento negativo


Movimento negativo é a fase de redução de qualquer exercício; todos os exercícios de resistência tem três fases. Na fase isométrica do levantador exerce uma força igual ao peso, que não se move. Para a fase concêntrica, o tirante exerce uma força maior do que os pesos, levantá-las. Na fase excêntrica, ou movimento negativo, o sistema de elevação exerce uma força menor do que os pesos e caem. Embora apenas a fase concêntrica realmente faz o trabalho de peso em movimento, todas as três fases promover o desenvolvimento muscular magra. O movimento negativo tem maior capacidade de crescimento muscular, também conhecida como a hipertrofia.

Uma abordagem equilibrada

Muitas vezes, levantadores de peso pular a fase excêntrica do movimento, deixando a gravidade fazer seu trabalho de forma rápida para que eles possam voltar para elevação. Uma maneira mais eficaz de exercer para o desenvolvimento muscular, no entanto, é para passar mais tempo na fase excêntrica. Tomemos, por exemplo, o supino. Passe quatro segundo abaixando a barra até o peito para treinar na fase excêntrica, em seguida, pressione o peso de volta pela fase concêntrica em apenas dois segundos. Esta abordagem equilibrada promove tanto o efeito hipertrofia do movimento negativo ea satisfação de completar um elevador.

Ênfase na Negativos

Isolar o movimento negativo de um exercício movendo mais peso através da fase excêntrica do que é atualmente possível através da fase concêntrica. Isto é possível porque o movimento excêntrico requer menos força. Pullups de salto são um exemplo de exercício movimento negativo. Onde a força não for possível, pulando cuida da fase concêntrica. No caminho, os mesmos músculos de um pull-up adequado está no trabalho em toda a fase excêntrica. O efeito do treinamento de exercício movimento negativo é a hipertrofia muscular, e isso serve todas as três fases do movimento. Isolando o movimento negativo melhora a desempenho futuro na fase concêntrica e capacidade de levantar mais peso.

Exercícios

A abordagem equilibrada para o treinamento excêntrico e concêntrico deve ser aplicada a todos os exercícios de treinamento de resistência, independente dos objetivos de treinamento. Desempenho em todos os movimentos serão beneficiados com a abordagem equilibrada, especialmente se a fase excêntrica foi anteriormente ignorado. Isolando o movimento negativo de exercícios pode ser um desafio, devido à necessidade de obter com segurança o peso de volta. Isso é mais facilmente aplicada a ginástica como flexões e pullups. Isolando o movimento negativo de exercícios com pesos livres na maioria das vezes requer um observador.

Considerações

Ser conservador na escolha de peso para um novo estilo de exercício. Mesmo a abordagem equilibrada vai parecer mais difícil pela primeira vez. Movimento negativo isolado requer experiência e um conhecimento avançado de limitações pessoais. A fase excêntrica dos exercícios provoca dor muscular de início mais tardio do que a fase concêntrica. Esteja preparado para sentir a queimadura por vários dias após. Tome precauções espaciais para evitar lesões por overuse ao praticar qualquer tipo de exercício movimento negativo.