Uma lesão comum para os jogadores de ténis é rotador tendinite braçadeira, que é a inflamação e inchaço dos quatro grupos de tendões que formam o "tampão" na parte superior do úmero. Isso acontece por meio do uso freqüente do ombro durante o balanço do tênis. Embora qualquer oscilação pode causar estresse sobre o manguito rotador, balanços overhand, como saques e esmaga pode ser algo particularmente problemático. No entanto, trechos de prevenção e exercícios podem construir os músculos e prevenir a tendinite.

Aquecer

Antes de exercer, é importante para aquecer seu ombro. Comece dobrando em sua cintura e deixando os braços cair para baixo tão baixo quanto possível. Em seguida, começa balançando os braços em um movimento pendular, mantendo os músculos do seu braço relaxado. Depois de fazer isso por 10 a 15 segundos, levante os braços lentamente para uma contagem de três antes de baixá-los por seis segundos antes de começar o processo novamente. Isto pode ser feito com ou sem pesos.

Rotação interna

Deitado sobre o lado oposto de seu (porção) braço dominante com a cabeça elevada com o outro braço, pegue um haltere leve ao flexionar o seu cotovelo em um ângulo de 90 graus. Levante o haltere sobre sua cabeça girando seu braço em seu cotovelo, mantendo o antebraço na mesma posição. Completar o exercício, retornando o haltere para o chão em um movimento similar.

Rotação externa

Deite-se em um banco ou na cama de modo que você está descansando em seu braço dominante, com o cotovelo flexionado a 90 graus eo antebraço ligeiramente abaixo paralela ao chão. Segure um halter e elevador e girar o braço na altura do cotovelo até que o braço é perpendicular ao chão, em seguida, retornar o braço para a posição inicial.

Rotação Horizontal

Levante-se e levantar os braços para que os cotovelos estão no mesmo nível que seus ombros. Gire os braços na altura dos cotovelos em um ângulo de 90 graus, de modo que os braços fiquem perpendiculares ao chão. Gire lentamente os braços na altura dos cotovelos até que suas mãos estão apontando para o teto antes de girar-los de volta para a posição original. Dependendo do nível de aptidão física, isso pode ser feito enquanto segurava pesos leves ou sem pesos.

Esfriar

Você pode realizar o mesmo exercício de aquecimento para ajudar seus músculos se refrescar do exercício. Após o exercício de relaxamento é completo, você pode ajudar ainda mais o processo de resfriamento, colocando uma bolsa de gelo (ou um saco de legumes congelados) em seu ombro por 15 a 20 minutos.