Um exercício complexo leva pelo menos dois exercícios independentes e molda-os em uma seqüência de exercícios. A vantagem de realizar um exercício complexo é que você pode trabalhar em dois ou mais partes do corpo em uma rotina, realizando assim um treino mais eficiente, mantendo um ritmo cardíaco ativa. Combinando um kettlebell em um exercício complexo é uma forma eficaz para maximizar o seu cardio e treinamento de força.

Braço Swing, Squat e Imprensa

Um balanço do braço, exercícios de agachamento e imprensa se envolve suas pernas, abs e braços em um único exercício. Stand com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e sua mão esquerda atrás das costas. Usando a mão direita, levante o kettlebell do chão e balançar o braço para que você traga o peso à altura do ombro. Recolha o seu cotovelo em direção ao peito e pressione o kettlebell acima de sua cabeça. Assim que chegar a esta posição, dobre os joelhos e chegar a um agachamento completo, mantendo o kettlebell vertical no ar. Como você voltar para cima do seu agachamento, dobrar o cotovelo para diminuir o kettlebell, em seguida, pressione-o de volta. Repita o balanço, agachamento e imprensa movimento para algumas repetições antes de passar as mãos.

Turkish Get-Ups e Lunges

A Turkish get-up é um exercício kettlebell, onde você vai de uma posição deitada para a posição de pé em um movimento constante e lenta, mantendo uma kettlebell levantada verticalmente no ar. Adicionar uma combinação estocada para este treino para torná-lo complexo. Assim que chegar a uma posição ereta com o kettlebell acima de sua cabeça, realizar de oito a doze lunges frente com a perna direita. Depois das investidas, deite-se no chão e trocar as mãos. Execute a rotina novamente, desta vez se lançando com a perna esquerda. Certifique-se de que as suas investidas são profundas e que não trave os joelhos.

Único Braço Morto Levante, limpo ea imprensa

Com o kettlebell no chão na frente de você, realizar um único braço de elevação morto. Posicione-se em uma posição larga, e mergulhar em um agachamento até chegar o kettlebell. Levante o kettlebell do chão. O movimento de condução a partir do fundo do elevador mortos é gerada através de seus glúteos. Levante o kettlebell para uma posição limpa na altura do peito, em um movimento suave. Verifique se o seu pulso é reto e que o cotovelo não está se desviando de seu corpo. Mantendo seu ombro deprimido, pressione o kettlebell reta acima de sua cabeça com o braço junto ao seu ouvido. Mover para trás através dos passos para trazer o kettlebell volta à posição inicial e repita a seqüência com o outro braço.

Goblet Squat e Pulso

Segure o kettlebell em seu peito com as duas mãos, segurando-o pela alça e da bola. Agache-se, tanto quanto você pode, mas parar antes que você perca sua forma. Uma boa regra de ouro para um agachamento cálice é que os cotovelos devem estar pressionando contra seus joelhos. Do fundo do agachamento, pulsar o kettlebell para fora na frente de você. Para esta parte do exercício, você pode escolher se quer contratar um pulso acelerado, ou pulsos longos estáveis. Depois de trazer o peso de volta para o seu peito, levante a agachamento e repetir a série.