Boxers não são os únicos atletas que podem se beneficiar do treinamento saco. Artistas marciais tradicionais, como os praticantes de karatê pode melhorar suas técnicas e obter um treino sério, incorporando saco exercícios em suas rotinas. Quando você está pronto para dar socos e pontapés com velocidade e potência, sacos de velocidade e sacos pesados ​​representam a próxima melhor coisa por trás de treino ao vivo. Você pode executar praticamente qualquer pontapé em um saco pesado, bem como qualquer ataque com o punho fechado, para que o seu treino é tão limitado quanto a sua imaginação.

Benefícios

Treinar com um saco de pancadas permite que você queimar entre 350 e 600 calorias por hora, dependendo do seu peso e do ritmo que você manter-se. Trabalhar fora seus socos e chutes no saco vai melhorar a sua forma física aeróbica, potência, coordenação e técnica. De acordo com Mike Bresnahan em RossBoxing.com, treinamento saco pesado é o melhor de-estressor quando se trata de boxe exercício.

Técnicas impressionantes

Karate apresenta muitos dos mesmos ataques encontrados no boxe, como o jab, cruzado, gancho e uppercut. Outros-punho fechado atinge exclusivo para karatê e outras artes marciais tradicionais incluem impulso socos, backfists e ridgehands. Todos esses socos, bem como uma voadora, chutes laterais e chutes frontais podem ser efetivamente entregue a um saco pesado, mas você pode achar que é difícil entregar chutes para um saco de velocidade menor.

Tipos de exercícios

Para avançar com a sua técnica, você precisa ter um plano de treino em mente antes de começar a golpear o saco. Treinos de velocidade envolvem jogando tantos socos, chutes ou ambos, como você pode por um curto rodada. Se você quer se concentrar em sua técnica, abrandar o ritmo e encadear alguns socos e chutes combos. Você também pode incorporar o saco de pancadas em um regime de treinamento em circuito com outros exercícios como flexões, pullups, pular corda e exercícios de agilidade.

Considerações

Soco formação saco traz riscos, especialmente se você não se preparar adequadamente. Uma avaria técnica quando a fadiga se instala pode causar-lhe a dar socos e chutes desleixado, o que poderia resultar em lesões nas articulações, como hiperextensão e subluxações. Use equipamento de proteção adequado, como wraps mão e luvas de saco acolchoado para minimizar o risco de lesões.