Exercícios joelho Mobilidade

Exercícios de mobilidade do joelho variam em dificuldade, dependendo da sua situação. Eles podem ser tão básico como isométricos envolvem apertar e fortalecer os músculos que rodeiam e mantenha o joelho no lugar. Ou, os exercícios podem ser tão avançado quanto anda em baixo. O objetivo dos exercícios de mobilidade do joelho é ajudar você e seu joelho operar no nível ideal. Qualquer pessoa, de qualquer idade, que se submete a uma cirurgia no joelho ou tem uma lesão no joelho precisa fazer exercícios de mobilidade do joelho para se recuperar adequadamente e melhorar seu joelho.

Sentado ou Exercícios Prone

Há uma variedade de exercícios de mobilidade do joelho que você pode fazer enquanto está sentado em uma cadeira firme. Com os pés firmemente plantados no chão, deslize o corpo para a frente, mantendo os pés no chão. Continue a deslizar para a frente até que você sinta um estiramento em seu joelho. Mantenha a posição por tanto tempo quanto você pode suportar isso. Deslize de volta à posição inicial. Repita. Outra variação envolve o uso de uma cadeira de balanço. Em vez de deslizar o corpo para a frente, balançar a cadeira para a frente até sentir o alongamento. Dobras do joelho são outro exercício sentado benéfico. Um tipo de flexão do joelho envolve você apoiar sua coxa e colocando o pé por trás do tornozelo em sua perna recuperando (joelho). Lentamente empurre a perna ferida cima e para frente, tanto quanto possível. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos. Retorne à posição inicial. Repita. Joelho se dobra também pode ser feito enquanto está deitado (propenso). Dr. Herbert D. Huddleston, um cirurgião ortopédico Board Certified praticando na área de Los Angeles e especializado em quadril e joelho substituição, recomenda deitado de costas com as pernas esticadas. Deslize o calcanhar para cima, trazendo o joelho em direção ao peito. Isso é conhecido como uma corrediça calcanhar. Curvatura na medida do possível. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, retornar à posição reta original.

Caminhada

Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, a caminhada é a "melhor maneira de ajudar o seu joelho se recuperar." O processo de recuperação envolve melhorar a sua mobilidade do joelho. Comece devagar. Se você está se recuperando de uma cirurgia, que inicialmente vai precisar usar um andador ou muletas para ajudá-lo a pé. Uma vez que você é forte o suficiente para suportar o peso do corpo, caminhar lentamente em seu próprio país e em seu próprio ritmo. Ajuste o seu passo e velocidade para caminhar em um ritmo ainda assim você receber o maior número de benefícios para a saúde.

Escada

Subir e descer escadas (especialmente para baixo) é outro exercício mobilidade do joelho. Exercícios de escada são comumente usados ​​para se recuperando de uma lesão no joelho ou cirurgia. Escadas ajudar a sua mobilidade do joelho e pode ser usado como uma ferramenta de resistência para aumentar a sua saúde cardiovascular geral. Escadas fortalecer todos os músculos das pernas, que por sua vez ajuda a manter o funcionamento do joelho. Comece por segurando as grades. Tomar um degrau de cada vez. Como sua força aumenta, você pode achar que você não precisa usar os trilhos.

Considerações

É importante não exagerar seus exercícios de mobilidade do joelho, pois isso pode causar mais mal do que bem. Como acontece com qualquer programa de exercícios, certifique-se de consultar o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciá-lo. Se você está se recuperando de uma cirurgia no joelho, você pode precisar de um fisioterapeuta para ajudá-lo com os exercícios.