Mantendo o joelho em um alinhamento adequado pode significar um joelho saudável, mas a maioria das pessoas desconhecem os exercícios adequados a fazer para garantir que o joelho não é apenas saudável e alinhados, mas também forte e estável. Há muitos exercícios disponíveis para indivíduos de incorporar em suas rotinas diárias para garantir um joelho reto, devidamente alinhados e saudáveis. Um joelho saudável pode significar a diferença entre manter o joelho que lhe foi dada e cirurgia de substituição do joelho.

Agachamento

Squats são uma ótima maneira para endireitar o joelho por fortalecer os músculos que sustentam a articulação do joelho no lugar. Se o joelho é estabilizada por quadríceps e isquiotibiais fortes, a junta vai ser menos propensos a oscilar fora do lugar. É esta oscilação e instabilidade que pode causar lesões no joelho e jogá-lo para fora do alinhamento.

Adicionando squats à sua rotina diária é simples, mas há uma abundância de modificações que você pode fazer para aumentar a força muscular. Ao adicionar faixas de resistência para o exercício, você pode intensificar o exercício, tornando os músculos das pernas superiores forte. O mais forte dos músculos da coxa, mais estável da articulação do joelho será.

Lunges

Lunges envolver todos os músculos dentro da perna, por isso é uma maneira fabulosa, não só para tonificar as pernas, mas também para fortalecê-los. Lunges também trabalham no quadril e os músculos da perna, o que pode ajudar a manter o joelho estendido. Com forte no tornozelo e os músculos da articulação da anca, a articulação do joelho é susceptível de ser puxado para fora de um alinhamento adequado. Se estes músculos não são fortes, é possível que o tornozelo ou quadril poderia puxar na articulação do joelho, fazendo com que ele caia fora da linha e se tornar torto. Este alinhamento inadequado também pode fazer com que o osso da coxa para esfregar na rótula, causando o que é conhecido como joelho de corredor ou síndrome da dor femoropatelar. Lunges pode ajudar a evitar que, envolvendo todos os músculos de um exercício e criando uma forte plataforma a partir da qual todas as articulações da perna pode funcionar corretamente.

Alongamento

Incluindo trechos isquiotibiais pode garantir que seu joelho será forte e em linha reta para os próximos anos. Exercícios, incluindo como perna reta levanta ou isquiotibiais cachos também podem ajudar a criar uma plataforma forte fora que a articulação do joelho pode funcionar corretamente. No entanto, o alongamento é essencial para a saúde das articulações e músculos. Isso irá manter seus pés flexível e móvel, o que alivia qualquer pressão indevida ou pressão sobre as articulações. Há muitos trechos que você pode fazer para se aquecer e arrefecer os músculos depois de ter trabalhado para fora. O alongamento é muito importante para a saúde muscular e nas articulações, por isso não deixe de incluí-los em suas rotinas. Isso vai ajudar você a manter um joelho forte, saudável e em linha reta para a vida.