Se o seu tempo de ginásio é ilimitado, você pode não se importa realizar um exercício de cada vez e encher o seu treino com movimentos de isolamento. Mas se você quer embalar a quantidade máxima de trabalho em menor tempo, fazer exercícios compostos ou, melhor ainda, atividades híbridas. Exercícios híbridos combinam duas ou mais atividades em um só movimento. Montar um exercício híbrido em seu plano de fitness ou fazer uma sessão de híbrido completo para um treino rápido, eficiente.

Exercícios híbridos Definido

Realizando um exercício híbrido é diferente do que fazer dois movimentos separados back-to-back. Por exemplo, se você executar um supino barra, sentar-se e, em seguida, fazer uma onda braço, que você realizou duas actividades distintas. A primeira parte de um exercício híbrido deve fluir suavemente para a próxima parte, tornando a atividade essencialmente um movimento completo.

Deadlift / Shrug híbrido

Realize um híbrido deadlift / encolher de ombros, fazendo o primeiro semestre do levantamento terra, seguido de um encolher de ombros completo e, em seguida, a parte descendente do agachamento. Use qualquer tipo de agachamento você deseja - bent-perna, perna reta, romeno e assim por diante. Comece com a barra no chão. Dobre a partir da cintura, segure a barra com um aperto overhand e mantenha as costas retas. Origem a uma posição ereta e, em seguida, executar o encolher de ombros. Assim como seus ombros completar o encolher de ombros, dobre para a frente e abaixe a barra sob controle para concluir a parte deadlift.

Frente Squat à Imprensa Exercício

Combine um agachamento frontal e uma imprensa do ombro, fazendo o agachamento em primeiro lugar e, em seguida, fazer a transição diretamente com a imprensa. Estar em linha reta e posicione a barra na frente de seus ombros com os braços mais ou menos paralelo ao chão. Squat, como faria normalmente e, em seguida, subir para a posição inicial. Como você subir, pressione a barra em linha reta sobre sua cabeça até que seus braços estão estendidos. Abaixe a barra até os ombros para se preparar para a próxima repetição.

Realização de exercícios de híbridos

Aqueça-se com pelo menos cinco minutos de atividade aeróbica antes de realizar exercícios híbridos. Quando você faz exercícios de híbridos, pela primeira vez, você deve determinar quanto peso a levantar. Quebre o exercício em suas partes componentes e usar o peso que você selecionar para a parte em que você está mais fraco. Por exemplo, se você normalmente agachar £ 200, mas só usam £ 100 para uma imprensa do ombro, escolha um peso de 100 libras para fazer um híbrido de agachamento / imprensa. Em caso de dúvida, use um peso mais leve para começar. Execute seis repetições de cada exercício híbrido. Você pode trabalhar híbridos em sua rotina de muitas maneiras. Se você usá-los como parte de um exercício total do corpo, por exemplo, treinar com híbrido exercícios 1-3 vezes por semana. Certifique-se de não trabalhar os mesmos grupos musculares em dias consecutivos.