Uma hérnia ocorre quando uma parte dos projetos do corpo, ou paus para fora, através de uma abertura ou abertura em outra parte. A hérnia de hiato é especificamente quando parte de seu estômago empurra através da abertura no esôfago. Apesar de pequenas hérnias de hiato normalmente não causam dor, uma grande hérnia hiatal pode permitir que o alimento e ácido para fazer backup em seu esôfago, levando a doenças comuns, tais como refluxo ácido, azia e dor no peito. Muito grande hérnia hiatal exigem nada menos do que a cirurgia para o reparo, mas a maioria pode ser prevenida ou tratada com exercício adequado.
O Exercício "impulso pélvico"
O estômago precisa fortalecer, se você está procurando uma maneira de prevenir ou tratar uma hérnia hiatal leve. Para melhorar a sua força estômago tente o seguinte exercício de aperto no estômago:
Para o primeiro exercício, deitar de costas e dobre os joelhos, deixando os pés no chão. É como se você está prestes a fazer um sit-up. Agora, levante suas nádegas e parte inferior das costas do chão. Certifique-se de deixar seus pés e os ombros no chão, de modo a suportar o seu peso. Abaixe-se de volta à sua posição inicial muito devagar e com muito cuidado. Você não quer agravar nada.
Repita isso 10 vezes. Tente fazer isso várias vezes ao longo do dia. A razão pela qual você não quer fazê-lo mais de 10 vezes por dia, é porque você não quer rasgar qualquer coisa ou fazer a pior condição. Ao fazer menos repetições com mais freqüência, você está salvando a si mesmo de uma hérnia potencialmente pior.
Strenghthen seu diafragma
Uma maneira de aliviar a dor causada por uma hérnia de hiato, ou curá-la por completo, é tentar alguns exercícios de respiração profunda. Isso serve para fortalecer o seu diafragma.
Em casa, você pode praticar com algo tão simples como balões de festa. Tente explodir 10 em uma sessão. Se você pode fazer duas sessões, uma de manhã e uma à noite, que vai ajudar. Quando soprar balões para cima, o seu peito, pulmões e diafragma trabalhar muito mais do que quando você está simplesmente respirar.
Além disso, aprender a respirar através de seu diafragma é importante para as pessoas com hérnia hiatal. Tente usar o diafragma para respirar conscientemente lentamente. Você pode fazer isso ao permitir que o estômago se expanda e contraia intencionalmente. Ele vai se tornar mais poderoso a cada prática. Você pode fazer isso em pé, mas é geralmente mais fácil começar por mentir sobre suas costas.
O tipo de dieta para aliviar hiatal hérnias
Nenhuma quantidade de exercício vai ajudar a curar os efeitos de uma hérnia hiatal (azia, refluxo ácido) se você não está comendo os alimentos certos. Enquanto o exercício acima lentamente e propositadamente obter o seu estômago para fora do seu esôfago e fortalecer o seu meio o suficiente para impedir que isso aconteça, a dieta certa pode fazer você se sentir muito melhor sobre o exercício.
Em primeiro lugar, reduzir (ou completamente pegue a) todos os alimentos ácidos de sua dieta. Qualquer alimento ácido ou azedo que lhe dá sensação de queimação que vai fazer a sua azia pior. Sem comida picante, sem frutos ricos em ácido cítrico (laranjas sendo um) ou bebidas com cafeína.
As bananas são uma fruta boa, neutra, que pode resolver o estômago. Maçãs podem causar azia em algumas pessoas, então comece com as maçãs mais doces e trabalhar seu caminho para azedar maçãs verdes lentamente. No supermercado, procure a Fiji Apple. Aqueles são os menos ácida.
No que diz respeito legumes ir, você pode comer mais do que aqueles frutos, mas o tomate é grande não. A maioria dos vegetais verdes são seguros para comer, incluindo, mas não limitado a espinafre, feijão verde, brócolis e feijão verde. Cenouras também são muito seguros para comer.