Muitos trabalhadores de escritório encontrar reuniões enfadonhas, mas você pode ser um pouco mais entusiasmado com a sua próxima reunião, se você sabe que vai começar com uma mini-workout. Exercício por 10 a 15 minutos antes de uma reunião pode melhorar seu humor, aumentar o seu nível de energia e ajudá-lo a se concentrar, o que pode resultar em uma sessão mais produtiva. O treino pode incluir caminhada, alongamento, equilíbrio e muito mais.

Jacks sentados

Comece o seu treino escritório com um exercício cardio que irá aumentar a sua frequência cardíaca e queimar algumas calorias, sem você ficar suado. Sente-se ereto em uma cadeira com os joelhos dobrados e juntos e os dedos dos pés no chão. Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mova suas pernas ampla para os lados, flexionando os pés para os calcanhares estão no chão, e, simultaneamente, estender os braços acima da cabeça. Retorne à posição inicial. Completa 30 repetições rápidas 1-3 vezes.

Levanta o pé e torcer

Direcione seus quadríceps, parte interna das coxas e abs com um exercício de lift-and-torção. Sente-se direito, colocando o cóccix na borda de uma cadeira resistente. Estenda a perna direita na frente de você, mantendo a perna esquerda dobrada em um ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão. Cruze os braços sobre o peito, as palmas viradas para baixo plana. Ative seu abs e torcer o tronco para a direita, enquanto levanta a perna direita à altura do seu joelho esquerdo e apertando os joelhos juntos. Completar 20 repetições e repita o exercício com a outra perna. Faça isto 1-3 vezes.

Skater Chave

Concentre-se no seu core, face interna das coxas, braços e ombros com o equivalente sentada de um toque do dedo do pé. Sente-se direito, colocando o cóccix na borda de uma cadeira resistente. Estenda a perna esquerda para fora em linha reta para o lado com os dedos apontados para longe de você. Mantenha a perna direita flexionada como você estender seu joelho para a direita, com o pé no chão. Incline-se ligeiramente para a frente, com os braços estendidos longe de seus lados. Torça o tronco, atingindo o braço esquerdo para o interior do pé direito ao levantar o braço direito atrás de você. Rapidamente repetir o movimento do outro lado para completar uma repetição. Execute uma a três séries de 30 repetições.

Recomendações

Se você estiver realizando uma reunião, lembre-se que as pessoas têm diferentes níveis físicos. Certifique-se de incluir exercícios parte superior do corpo que a maioria das pessoas pode realizar, incluindo as pessoas em cadeiras de rodas, se necessário. Os exercícios só deve passar para os seus níveis de conforto. Modificar os exercícios baseados em trajes de seus colegas de trabalho, como ternos, saias ou saltos altos.