A barriga lisa vai ajudá-lo a olhar atraente se você está vestindo um biquíni, shorts ou jeans skinny. Você vai se beneficiar de exercer seu abdômen, mesmo que seu objetivo final não é abs duro ou um pacote de seis. Se você não tem exercitado os músculos abdominais, à espera de ser ferida após suas primeiras sessões. A dor vai diminuir, como os músculos ficam mais fortes.

Abdominais

Deite-se no chão. Levante os joelhos e mantenha os pés apoiados sobre na largura do quadril. Coloque as mãos atrás da cabeça e leve ate seus dedos. Use seus músculos abdominais para enrolar o corpo até que as omoplatas estão fora do chão. Não puxe o seu corpo com as mãos; deixar seus músculos fazer o trabalho. Mantenha seu queixo para a frente e não deixá-los tocar em seu peito. Mantenha a posição como você contar até cinco e, lentamente, voltar à sua posição inicial. Você provavelmente não será capaz de fazer mais do que cinco repetições deste exercício, quando você começa, mas aumentar gradualmente o número de repetições para ver a melhoria muscular.

Exercício Superman

Deitar de bruços no chão. Estique os braços e as pernas para fora, como se você é o Superman voando pelo ar. Levante seus membros alguns centímetros do chão e mantenha como você contar até três. Abaixe os braços e as pernas lentamente para o chão e repita 10 vezes. Você pode alternar os braços e pernas se que é mais confortável.

Ombro onda

Deite de costas no chão com os joelhos dobrados. Estenda os braços até que as pontas dos dedos alcançar seus joelhos. Mantenha a posição por 5 segundos e retornar à sua posição original. Repita esse exercício 10 vezes.

Prancha

Deite-se no chão rosto para baixo e levantar o seu corpo como se você está indo fazer um push-up. Contraia os músculos do estômago, mantendo seu corpo em uma linha reta. Segure por 10 segundos antes de abaixar-se para o chão. Repetir 15 vezes. Preste atenção ao seu abdômen como você segurar a sua posição e não deixe que o seu balanço para trás.

Side Bends

Estar em linha reta com os pés apoiados no chão, aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha suas mãos em seus quadris e dobrar na cintura para a esquerda. Mantenha essa posição por 5 segundos e endireite lentamente seu corpo. Mudar de lado e repita 10 vezes.