Embora a maioria de fortalecimento das costas exercícios geralmente ocorrem no ginásio, uma série de exercícios pode ser concluída enquanto sentado em uma mesa. Combinado com um alinhamento adequado e técnica de respiração adequada, exercícios de volta também pode ter um efeito positivo sobre o estresse. Se precisar de um pouco de exercício, enquanto no trabalho ou sentado, salientou ao tomar um exame da escola ou em casa lidando com as contas, estes exercícios assegurar uma maior aptidão para trás.

Parte inferior das costas

Use um exercício de balanço pélvico para fortalecer a região lombar. Sente-se ereto e colocar seus braços na cadeira fica com os pés ligeiramente afastados. Use ambos os braços e coxas ligeiramente apoiá-lo na posição, enquanto lentamente balançando para a frente. Ao fazê-lo, haverá um ligeiro arco na parte inferior das costas e da pélvis vai incline levemente para a frente.

Oriente Voltar

Sente-se ereto na cadeira, sem forçar. Ao olhar para a frente e manter seu queixo ligeiramente inclinado para baixo, desenhar uma respiração profunda. Esteja ciente de sua elevação peito e na cabeça e, ao mesmo tempo visualizando o alongamento da coluna. Enquanto liberando a respiração, se concentrar em manter seu corpo neste alinhamento para cima. Não se esforce para manter a posição. Repetir três vezes. Este exercício pode ser feito ao mesmo tempo que o balanço de exercícios pélvicos.

Lados das costas

Exercer os lados de sua volta seguinte. Solte suas mãos para os lados da cadeira. Tome-se, respire fundo suave. Enquanto isso, cair lentamente de um ombro para o lado. Você vai se sentir este trecho ao longo do lado oposto da parte de trás. Expire como você trazer o seu próprio pé novamente. Continuar sem parar para o outro lado. Faça três repetições.

Upper Back

Trabalhe a parte superior das costas durante a execução de extensões do braço. Sente-se ereto e estender os braços horizontalmente na frente de você. Coloque as palmas das mãos, entrelaçar os dedos e vire as palmas das mãos para fora. Desenhe em uma respiração profunda e ao fazê-lo estender os braços mais para a frente. Não dobre a frente na cintura. Puxe o seu estômago e completar a volta, enquanto você está expirando. Tome outra respiração e solte, mantendo esta posição. Repita isso três vezes.