Oblíquos externos e internos são os músculos abdominais que permitem que você para torcer, virar e dobrar na cintura. Você precisa deles flexionados e forte para apoiar e proteger órgãos, estimular a circulação e melhorar a postura. Exercícios para os oblíquos - mesmo o mais básico deles - ter trabalho. "Easy" melhor descreve simplicidade e eficiência - oblíquos exercícios que você pode fazer em qualquer lugar que realmente produzir resultados. Enfrente oblíquos com e sem equipamentos para a mid-section tonificado e uma barriga mais lisa.
Girar suas rodas
Manobras de bicicleta ganhou faturamento superior em um estudo de exercícios oblíquos realizados pela San Diego State University, Biomecânica Lab. O movimento exige estabilização contínua dos músculos abdominais e inclui toques profundos para que os oblíquos permanecem engajadas em todo. Deite-se de costas com as mãos por seus ouvidos, dobre os joelhos e trazê-los apenas cerca de 45 graus. Enquanto pedala como um ciclista, tocar o cotovelo direito para o joelho esquerdo, em seguida, deixou o cotovelo ao joelho direito. Lembre-se de respirar de forma uniforme e tentar manter um ritmo ainda pedalar e torcer.
Crunch in Reverse
A crise do clássico não faz o corte para 10 melhores oblíquos challengers, mas inverter crunches pontuação alta. Eles parecem fáceis até que você bater para fora uma dúzia, com foco, e começar a sentir a queimadura. Mantenha-se na esteira, costas pressionadas para baixo e os braços estendidos ao lado do corpo. Cruze os tornozelos e dobrar os joelhos a 90 graus - para as canelas e panturrilhas são paralelos ao chão. Expire e contraia o abdômen, puxando o umbigo para a sua coluna. Isso ajuda você automaticamente curvas de seus quadris ligeiramente para cima e com as pernas levantando em direção ao teto ao mesmo tempo. Seus quadris e parte inferior das costas roll off no chão, e seus tornozelos cruzados manter os joelhos dobrados como você levantar as pernas. Inalar como você quadris mais baixos e volta para o chão e repita.
Yoga barriga
Yoga tem uma pose para cada músculo, e suas oblíquos podem ser parte de sua prática diária. Revolved Angle Pose lateral é apenas um dos muitos asanas que torcem no meio, ajudando a estabilizar a coluna, aumentar a circulação e puxe em sua barriga. Comece com uma versão modificada e construir até uma pose perfeita. Da montanha pose, pés passo 3-4 metros de distância, vire o pé direito para fora cerca de 90 graus e alinhe o joelho direito com o tornozelo direito. O pé esquerdo se transforma em um pouco - é bom para girar sobre a bola do seu pé se você não pode manter o calcanhar no chão. Torcer o tronco para a direita e dobre o seu joelho direito como você trazer o seu braço esquerdo para o interior da perna direita e coloque os dedos ou palma da mão no chão. Estique o braço direito passado sua orelha, com a palma para baixo, e vire o rosto para cima. Respire uniformemente na pose para cerca de 30 segundos e, em seguida, mudar de lado.
Exercícios de Estabilidade Bola
Exercite-se em uma bola de estabilidade para bater seus oblíquos difícil - o ajuste constante de equilíbrio envolve oblíquos internos e externos, com menos ajuda dos músculos ao redor para que eles obter o pleno benefício do exercício. Fazer abdominais clássicos na bola, contraindo na expiração e liberando na inalação, com os braços cruzados sobre o peito e os pés bem abertos para o equilíbrio. Mova seus pés mais juntos para um treino mais difícil. Um estudo de uma série de exercícios abdominais populares, publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy de 2010 concluiu que roll-outs e lanças em uma bola de estabilidade eram "mais eficaz" no trabalho oblíquos internos e externos corretamente. Julgá-los uma vez que você já domina flexões simples e são para um novo desafio.